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健康养生,百病不愁
中医认为,“形不动,则精不流;精不流,则气郁结;气郁结,则百病生”。当人们千方百计寻找补肾良方的时候,却往往会忽视一些看似简单,实则效果同样显著的日常运动,如步行、慢跑、骑自行车等。
【步行】
正确方法:头正平视,收腹缩臀;双脚平行,脚尖朝前;步幅均匀,步态稳健;手臂适度摆动,或用力前后摆动,以增进肩和胸廓的活动。呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法;呼气应均匀缓慢,比吸气时间长。
注意事项:通常步行速度为每分钟60~90步,也可根据自身情况适当加快。每周最少5天,每天最少45分钟。养成习惯后,可适当延长步行的距离和时间,以稍出一点汗为好。
【慢跑】
正确方法:慢跑的关键足掌握好速度。速度可以用心率控制,适宜心率等干170减去年龄;锻炼时间20~30分钟,最好每天进行一次,间隔时间不要超过1天。
注意事项:要选择不太硬的地面进行练习。要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。慢跑的时间长短应根据身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。刚开始锻炼的人,运动量不宜过大,养成习惯后才能逐渐加大。
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