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提肛是指用力将肛门向上提,然后放松,接着再提再松、反复进行的一组动作。经常做提肛动作可提升阳气、通经活络、温煦五脏,能防治阳瘘、早泄、脱肛、痔疮、遗尿、尿频等症。提肛在站立、端坐、行走时均可进行,是一种简单有效的养肾方法。
【屈腿提肛】
方法:采取仰卧姿势,双臂平放在体侧,屈膝,两脚跟最大限度地靠近臀部,以肩部和脚掌为支撑,抬起骨盆,收缩肛门,持续约5秒钟,然后还原。重复10~20次。功效:可固精益肾、延缓衰老。
【夹腿提肛】
方法:采取仰卧姿势,双腿交叉,大腿和臀部均用力夹紧,肛门努力上提,持续约5秒钟,然后还原。慢慢延长提肛的时间,重复10~20次。功效:可改善肛门括约肌功能,并增强性能力。
【坐立提肛】
方法:采取坐姿,双足交叉,双手叉腰,起立,肛门上提,持续5秒钟,放松坐下。重复10~20次。
功效:可防治阳痿、早泄等症,对前列腺炎也有辅助治疗的功效。
【踮脚,有益通肾经】
踮脚是一项既方便又有效的保健活动,不受时间、地点、运动器材的限制,能够消除用脑过度引起的头晕等症状,可以减肥瘦身,还能有效保护肾脏,起到补肾强精的作用。
【原地踮脚】
方法:身体直立,双手放于背部,手心相对,踮起脚跟,脚尖贴地,然后轻轻放下脚跟,再踮起、放下,如此反复,持续5分钟,每天做5次。
功效:可温补肾阳、健脾养肺、缓解疲劳、减肥瘦身。
【踮脚走路】
方法:以足大拇指和前脚掌内侧为支撑点,每天行走约10分钟,中间可适当休息,能达到刺激穴位的目的即可。
功效:能护肾、强心、养肺、健脑、缓解压力、解除忧虑。
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