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新兴大众健身运动——越野行走

来源:国医小镇发布时间:2018/5/24
导读:越野行走(Nordic Walking),又称“北欧式行走”,其特点是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼。运动方式主要有两种。一是平路行走,二是登山。越野行走起源于芬兰,北欧式行走(Nordic Walking)源于越野滑雪(Nordic Ski)运动。越野滑雪运动员夏季训练方法之一就是利…

越野行走(Nordic Walking),又称“北欧式行走”,其特点是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼。运动方式主要有两种。一是平路行走,二是登山。越野行走起源于芬兰,北欧式行走(Nordic Walking)源于越野滑雪(Nordic Ski)运动。越野滑雪运动员夏季训练方法之一就是利用手杖徒步行走。后来,对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造,使之更适合于快步行走和登山,由此逐步演变为一种在户外进行的有氧运动,也可称为越野行走。越野行走以其简单、运动过程中的便于交流性和对身体全部器官的充分调动,在滑雪运动比较普及的北欧、中欧约20个国家逐渐流行开来,并于2000年成立了国际越野行走联合会(International Nordic Walking Association),简称INWA。目前,在瑞典、芬兰、奥地利、意大利、德国、法国、冰岛、西班牙、比利时、丹麦、拉脱维亚、俄罗斯、瑞士、捷克等欧洲国家及加拿大、澳大利亚和日本都建立了该运动项目的协会。在我国,越野行走是一项新兴的大众健身运动。



进行越野行走,可以在下肢得到锻炼的同时,使上肢、肩、背、腰也同时得到锻炼,同样的时间,锻炼效果事半功倍。在平路,与普通行走相比,不用走得很快,就可以提高心律,达到可以健身的有氧运动的运动强度,解决了步行运动量小,锻炼效果差的问题。登山时,有了两只手杖支撑,不仅提高了安全性,更重要的是可以减轻下肢的压力,有效地保护膝关节,为喜好登山运动,又担心膝关节受损的人们,解除了后顾之忧。因此,越野行走比散步有效,比慢跑安全,是一项比健步行走更科学的健身方式。据国际越野行走联合会的专家测试,与普通行走相比,越野行走者的心律至少可以提高13%,热量可多消耗30~46%。可使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的,也是预防和治疗肩周炎的好办法。越野行走有不同强度的运动方式,因此,适合不同年龄段的人群,尤其适合女性,因为女士们上肢的锻炼机会很少,能在步行的同时锻炼上肢和躯干,对减肥、塑造体形,作用明显。孕期和产后的妇女利用手杖行走,对保护胎儿和体形的恢复,具有意想不到的好效果。

 

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