舒展沉稳的健身操

【外在的力与美】

人们有意识地通过肌肉收缩和舒张进行躯体关节的活动，都可以看做是健身操运动。健身操充分发挥人的潜力而努力完成动作，并追求动作技术的至善至美，是人的肌腱和力的展示。长期练习，势必肌腱强健，筋肉发达，充满着外在的力与美。

【内在的生命力】

健身操，它以显示强壮的肢体和完美的动作为主，同时融会传统的导引术和近现代西方体操，是具有中国特色的保健操。它洋溢着内在的生命力。

在运动过程中亦强调“意、气、动”于一体，既要求练习健身操时动作宜缓慢沉稳，富有节奏，而且要舒展稳健、优美大方，并配合均匀深长而有节奏的呼吸。一般来说，多在动作用力或躯体伸展时吸气，动作放松或躯体收拢时呼气，躯体无明显屈伸时，则均匀呼吸。因此，健身操运动实际上是内外兼练的运动养生方法之一。

【健身操要因人因地因时而异】

健身操运动，追求力度的完美与和谐。作为徒手运动的健身操，其运动量和动作的难易度也有一定的差别，加上人们兴趣爱好、体质强弱、疾病种类、运动目的差异，锻炼者可根据自己身体情况及所需运动量的大小，自由选择不同的健身操。

武术界有“拳打卧牛之地”的谚语，就是说练拳之地有卧牛所占的地方那么大就可以了。进行健身操锻炼时，同样要求场地面积不一定大，但要平坦舒适，最好选择空气新鲜的公园里、小河边或树林旁。

选择练习健身操的时间应注意：饭后一小时进行锻炼为宜；清晨或傍晚练习最好；如有疾病，可适当减少运动量，以免加重病情或损伤机体；如果患有严重的不能进行运动的疾病，如心肌梗塞、心绞痛等，应停止锻炼；如过度疲劳，可暂停练习，待身体恢复后再行锻炼；过饥过饱也不要运动，以免影响消化系统的机能。