中年男性的饮食指导

    中年男性是指40岁以后的男性，其身材较女性高大，故需要更多的热量此外，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，易患心脏病、中风、心肌梗死和高血压等疾病，因此，要注意饮食的安排。

【生活注意】

    ①平时要多做运动及合理安排休息，以保持身心良好的状态，定期进行体检。

②保持良好的心态。

③合理饮食，安排好一日三餐。

④多与家人沟通、交流。

⑤避免长时间的熬夜。

【温馨提示】

男人到了中年，各种生理功能开始减退，大体上每增长1岁，减退1%。中年人处于身体的一个过渡阶段——从充满活力的青年阶段转向衰退的老年阶段，体质状态，身体功能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也在不觉中减弱。因此，推迟中年衰老的过程，是每个中年人的夙愿，在众多的推迟衰老的手段和措施中，合理安排饮食是最有效的方法之一。

【饮食宜忌】

【宜】

    ●宜多食西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最羊富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

●宜多食南瓜子。能改善前列腺肥大的症状。南瓜子也是维生素E的良好来源，可以抗老化。

●宜多食胡萝卜。胡萝卜，抑制导致素会在体内转变成维生素A，提高身体的抵抗力，萝卜中含有细胞恶化的活性氧等。胡萝丰富的钾，具有降血压的作用胡萝卜素还能够预防癌症。

●宜多食大豆。

●宜多食深海鱼。

●宜多食海鲜。海鲜可以增强性能力

●宜多食大蒜。男性多食大蒜可以增强体质并强身。

●宜多食高维生素C的食物。

●宜多食全麦面包

●宜多喝茶。

【忌】

●忌食之过饱每天以维持低热量饮食的要求，做到食不多餐，餐不过饱，能食至七八成就可以。

●忌喝水太少。饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能降低，以致产生便秘。因此，提倡多喝水，特别是提倡清晨一杯温开水，更有利于清洗肠胃，促进废物排泄。当然，喝水也要有个限度，过多也不利。

●忌身体肥胖中年人最好保持一定的体重，如超过正常体重，应注意适当减食，从体重增长趋势看，人到中年，易于肥胖，而肥胖却是中老年人的百病之源。诸如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等，都与肥胖有密切关系。

●忌多食甜味食物与糖。糖是人体能量的来源之一，人体活动的能量，有70%是依靠糖来供应的，但食糖过多给健康带来的影响也是十分明显的,由于糖的摄入量过多，血液中的胆固醇和三酰甘油也多，这便导致心血管疾病与肥胖症而糖尿病更是与吃过多的糖有关。