立冬：养藏温补滋益阴精

来源：国医小镇发布时间：2015/11/6

导读：在古时候，我国民间习惯以立冬作为冬季的开始。立冬的到来表明秋季农作物已经全部收晒完毕，储藏到库里面了，动物也已经藏起来要准备冬眠了。

在古时候，我国民间习惯以立冬作为冬季的开始。立冬的到来表明秋季农作物已经全部收晒完毕，储藏到库里面了，动物也已经藏起来要准备冬眠了。立冬既代表着冬天的来临，也代表着冬季的开始，含有万物收藏、规避寒冷之意。

【温差加大，防寒保暖是关键】

立冬后防寒保暖是很重要的，除此之外，还要睡眠充足。立冬来到后，因早晚温差开始变大，如果不及时增加衣物，就容易引起感冒等风寒疾病的发生，所以要适当地增减衣物，并保持锻炼，增强身体的免疫力。温差加大会使心脑血管的负担加重，所以立冬后是心脑血管疾病的高发期，一方面要保暖防寒，另一方面要保持心情平和，不要有强烈的情绪起伏，若感觉胸闷不适，就要立即诊治。

【养生问答】

心脑血管疾病吃什幺好？

1.多吃鱼。鱼肉富含脯氨酸、赖氨酸、甲硫氨酸及牛黄氨酸，可起到促进钠盐排泄及改善血管弹性、顺应性的作用。

2.多吃富含精氨酸的食物。这类食物可起到补肾填精、调节血管张力、抑制血小板聚集、减少血管损伤的作用。如鳝鱼、泥鳅及山药、芝麻等。

3.多吃富含叶酸的食物。对叶酸的补充能够降低中风和冠心病的发病率。如龙须菜、菠菜、红苋菜、酵母、豆类、芦笋及柑橘、苹果等。

4.多摄入天然抗凝和降脂食物。这类食物可以起到减少心肌梗死和缺血性中风的作用。如洋葱、大蒜、茼蒿、香菇、龙须菜、青葱及菠萝、草莓都有一定的抗凝作用。

【饮食九字诀：加强温补，重滋益阴精】

总体来看，冬季气候比较干燥，而冬季养生的重中之重就是滋益阴精，要多吃猕猴桃、梨、枸杞、木耳、银耳、白菜等补益阴液的食物；要少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时还要多喝水，防止上火。饮食以温热为主，如食用羊肉、狗肉、韭菜、大枣、桂圆、芝麻、糯米等，冷饮、海鲜等寒性食物要少吃。可以多吃些坚果类食物，如榛子、栗子、松子仁、核桃等。

松子的养生功效

功效	原理
抗衰老、润肤美容	松子中维生素5的含量非常丰富，是所有坚果中的冠军。维生素5具有美容养颜、抗衰老的功效。
预防心血管疾病	松子中含有大量的不饱和脂肪酸，如亚麻油酸、亚油酸等，这些脂肪酸具有降低血脂、预防心血管疾病的功效。
强筋壮骨	松子等坚果类食物能起到缓解疲劳的功效。松子中还含有大量的钙、铁、磷、钾等矿物质，这些物质都可以为机体提供丰富的营养成分，以达到强壮筋骨、消除疲劳的目的。
润肠通便	松子中含有大量的脂肪油，它具有润肠通便、缓泻的功效，而且也不会伤正气，对小儿津亏便秘、老人体虚便秘均有疗效。