小雪：补养肾气抗寒冷

小雪是反映天气现象的节令，这就是说，到了小雪时节，因天气寒冷，降水形式就由雨变成雪，但是在这个时候，因为“地寒未甚”，所以雪量还不大，故称为小雪。

【气温下降，易感风寒易抑郁】

虽然说小雪节气雪量有限，但还是在提醒我们已经到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气经常是阴冷晦暗的，这也会影响人们的心情，尤其是对于抑郁症患者而言，会使病情加重。因此在这个节气里，大家一定要懂得调养自己，要注意对自己心态的调节，保持乐观，积极参与户外活动，以增强体质，还可以多听音乐，多晒太阳。

我国传统的医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于人体阳气的散发，特别是在冬季，因为此时大自然处于“阴盛阳衰”的状态，而人又是和自然相对应的，所以冬天经常晒太阳，更能起到温通经脉、壮人阳气的功效。除此之外，起居要注意御寒保暖，以免发生感冒。

【饮食八字決：温补益肾，防高血压】

小雪节气天气干燥，气温降低，人体中寒气比较旺盛，所以，在这个时节就需要进补一些能够让我们“热”起来的食物，如牛肉、羊肉这些温补的食品是很好的选择。但是专家认为，在小雪节气补充一些黑色的食物其实是更好的选择。

黑色的食品有很多，如黑芝麻、黑木耳、黑大豆、黑米，甚至黄鳝、泥鳅等，它们都有助于恢复身体的热量。如黑芝麻、黑木耳、黑大豆、黑米、黑枣等，既可以补养肾气，又可以抵抗寒冷，而且还有润肺生津的作用，具有很好的保健功能。

冬季是心血管疾病高发的季节，一方面是由于气温的大幅波动，另一方面是饮食的不善。所以在此时节，饮食上要多吃降低血脂、保护心血管的食物，如山楂、丹参、西红柿、芹菜、红心萝卜、黑木耳等。

除此之外，小雪节气比较适合吃益肾食品和温补性食物。益肾食品如芡实、腰果、核桃、山药粥、白果炖鸡、栗子炖肉、大骨头汤等；温补性食物如鹿茸、牛肉、羊肉、鸡肉等。