今天你吃对了吗？让你爱上轻饮食

通过养生食疗调节来防治大便秘结是简单易行的方法。午餐应作为一日的主餐，吃好吃饱，早晚餐应清淡简单，食物应新鲜易消化。一餐中食物种类不宜过多，两餐之间应相隔四小时，中间可喝点果汁，睡眠前2小时内不宜吃东西。

第一，要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

第二，要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等，因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

第三，要注意多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。

第四，要注意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。肉类、高蛋白食品不宜多吃，多吃纤维素含量高的食物如蔬菜、豆类、谷类及新鲜水果等，不吃硬果及干果。

第五，要注意便秘病人的体质差异和不同食物的性味、作用特点，合理选择食物品种，并做到饮食规律化，定时定量。一般说来，蔬菜、水果和油脂多的食物多能润肠通便，可适当选用；辛辣干涩之品，多食能加重便秘，则应少用；并嘱病人多饮开水及多食水果和含纤维素多的蔬菜及多渣食物，如各种笋类、标准面粉、麦片、海带等，少吃细粮。