拣饮择食，早日练成修长美腿

《千金方》认为，脾胃气血充足是四肢健康美丽的基础，想要拥有完美的腿形，就要懂得保养脾胃。脾胃的调养与日常饮食是分不开的，所以在日常生活中，我们要多食用补脾健胃的食物，如大枣、粳米、樱桃、菱角、太子参、菠菜、鸡肉、花生、白术、甘草等。

如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与小腿肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲，只要爱美的女性都会想拥有一双紧致嫩白的美腿，但是大多数人往往不如愿，只能对别人的美腿羡慕不已。

对自己的腿部不满意的女性大多是小腿较粗，且表现为向后方突出、弯曲，严重的还会出现大象腿、“O”形腿和萝卜腿，给人一种臃肿的感觉。中医经典《千金方》中有这样的说法，脾为后天之本，主肌肤四肢。

四肢是否灵活健壮，肌肉是否有力，都与先天肾精息息相关，当然更离不开后天脾胃的充养。因而，脾胃气血充足是四肢健康美丽的基础，想要拥有完美的腿形，就要懂得保养脾胃。脾胃的调养与日常饮食是分不开的，所以在日常生活中，我们要多食用大枣、粳米、樱桃、菱角、太子参、菠菜、鸡肉、花生、白术、甘草等补脾健胃的食物，只要坚持食用，不仅可以强壮身体，还能达到瘦腿的目的。那时我们就可以同那些魅力无限的明星一样，拥有修炼而成的修长美腿，再也不用羡慕他人了。

现在我们来看一下，这些瘦腿食物是如何满足女性对美腿的需求的。大枣：有补脾和胃、益气生津、调营卫、解药毒的功效。粳米：是五谷之长，含粗纤维分子，可以促进血液循环，有助肠胃蠕动，可以美白瘦腿。

    樱桃：含丰富的维生素和铁，能调中益气，促进血液形成。而且樱桃中蛋白质、磷等含量较高，常食可使皮肤红润，腿部修长秀美。

菱角：含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、不饱和脂肪酸及多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素及钙、磷、铁等微量元素，有瘦腿美肤的功效。

甘草：有补脾益气、清热解毒的功效，对脾胃虚寒、倦怠无力等有较好功效。与山楂一同泡茶喝，还有瘦腿的功效。

花生：适量食用花生可以增加饱腹感，减低身体对总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。

菠菜：多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。

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食谱速查

    ※大枣补脾汤

原料：红枣50克，山药30克，莲子肉10克，炒白扁豆15克，白糖适量。

做法：将红枣、山药、莲子肉、炒白扁豆一同加水煮至烂熟，用白糖调味即可。

功效：健脾胃，养气血。

※菠菜粥

原料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法：将粳米、大枣分别洗净，加适量水熬制成粥，待粥熟后，加入菠菜煮沸即可。

功效：此粥营养丰富，具有健脾益气、养血补虚的功效。每日1次，可减肥瘦腿。

※冬瓜赤豆汤

原料：冬瓜500克，红豆30克，盐适量。

做法：将冬瓜去皮后，与红豆一同放入锅中，炖煮至烂，加少许盐调味即可。

功效：冬瓜与红豆都有利尿除湿的功效，常服可去水消肿，有利于瘦腿。

※苦瓜炒饭

原料：苦瓜150克，米饭300克，白芝麻2茶匙，食用油2茶匙，盐、胡椒粉各适量。

做法：苦瓜洗净去瓤，切薄片，然后用盐水浸泡5分钟后，捞起沥干水分。用食用油热锅后，将苦瓜放入锅中爆炒一下，然后倒入煮好的米饭，一边混合一边炒一下，最后放点盐和胡椒粉、白芝麻调味即可。

功效：苦瓜与米饭同食，可发挥出清新健康的减肥功效，排出身体毒素，塑造修长美腿。

食疗禁忌

1.忌晚上多吃淀粉食物，晚上狂吃富含淀粉的食物，会在体内囤积，使下半身肥胖，腿部变粗。

2.忌高盐食物，高盐食物易使水分滞留在身体里，不易排泄，是腿部浮肿的元凶。

3.忌高热量食物，高热量的食物，如巧克力、蛋糕、色拉、五花肉、炸鸡等不仅易使人发胖，阻碍血液循环，还会转化成多余的脂肪囤积在大腿、臀部等地方。

【千金小贴士】

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。