饮食有技巧，吃出婀娜多姿小蛮腰

《千金方》认为，脾胃虚弱、脾湿、脾寒、脾热等导致的三焦堵塞是腰部肥胖的根本原因，因此，要想解决腰部肥胖，关键是强健脾胃。而健脾利胃离不开日常饮食，所以想要拥有小蛮腰，就要经常摄取具有通肠道、健脾胃功效的食物，如豆浆、莲子、黄豆、猪肉、牛肉、韭菜、萝卜、番茄、南瓜等。

“衣裳淡雅，看楚女，纤腰一把”。一个婀娜多姿的小蛮腰，总能为女人的妩媚动人加分不少。看看那些纤腰柔软的女明星，举手投足间都透露出十足的女人魅力。纤纤杨柳细腰几乎是所有女性的梦想。但是，生活在现代都市的广大女性，已经潜移默化地习惯了乘坐电梯上上下下，天天待在办公室，长期不运动，这种状态下，女人腰的灵活性、纤细的程度都大打折扣，更谈不上美了。

许多女性虽然都对小蛮腰心驰神往，只可惜，心有余而“时间”不足。激烈的市场竞争和忙碌的职场工作，已经把她们折磨得疲惫不堪，哪里还腾得时间来做运动呢？所以，她们只好无奈地用衣服遮挡住自己腰部的“游泳圈”。

其实想要拥有迷人细腰并不是什么难事。《千金方》中提出，三焦位于躯体与脏腑之间的空腔，包括上焦、中焦和下焦，有承上启下的作用，此处也最容易引起堵塞。脾胃虚弱、脾湿、脾寒、脾热等都会直接造成气血在三焦处发生堵塞，时间久了，腰部脂肪就会积聚得越来越多，渐渐就形成了水桶腰、“游泳圈”。所以，要想拥有小蛮腰，强健脾胃也是不错的方法。而健脾利胃离不开日常饮食，在日常生活中，有很多食物都具有通肠道、健脾胃的功效，如粳米、玉米、高粱、豆浆、莲子、黄豆、猪肉、牛肉、韭菜、萝卜、番茄、南瓜等，长期坚持食用，拥有婀娜多姿小蛮腰不再是梦想。

    粳米：是人体蛋白质的重要来源，还含有多种人体必需的氨基酸，百吃不厌，是天下第一补养之物。《千金方》中更是强调了粳米有养胃气、补脾虚的功效。

玉米：含有很多粗纤维，能够促进肠胃蠕动和排便，是减肥塑形的好食材。

黄豆：不仅美味，而且具有很髙的营养价值，能提高体内雌性激素的水平，延缓衰老，经常食用还有补钙、美容、瘦身的功效。

番茄：含有丰富的果胶等食物纤维，可以促进脂肪排出；番茄中的茄红素可以减少脂肪积累，并保持身体营养均衡，有瘦身塑形的功效。

南瓜：含有丰富的膳食纤维，既能增强饱腹感，又能促进消化；含有的果胶成分则有助于体内毒素排出，有利于腰部消减。

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食谱速查

    ※薏米南瓜粥

原料：南瓜200克，薏米50克，大米50克，银耳3朵，枸杞子20颗。

做法：南瓜去皮切丁；大米和薏米洗净；银耳泡软；枸杞子洗净。在锅中倒入清水，大火加热，水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟，然后放入南瓜丁和撕成小块的银耳，小火煮15分钟，最后放入枸杞子再煮15分钟即可。

功效：南瓜与薏米、银耳同食，既能增加粥的甜味，又能通润肠道，经常食用还有减肥瘦身的功效。

※蛋黄冬瓜条

原料：鲜冬瓜500克，咸鸭蛋4个，精盐2克，味精5克，料酒5克，湿淀粉5克，葱、姜末少许，花生油、香油各少许。

做法：冬瓜切条，放入煮沸的水中煮5分钟，捞出用冷水过凉；将咸鸭蛋蛋黄切丁，加入六成热的油锅中炸一下。锅内下少许花生油，爆香葱、姜末，下冬瓜条翻炒几下，加少许清汤、料酒、精盐、味精调味后略焖，下入咸蛋黄，湿淀粉勾芡，淋香油，翻拌炒匀即可。

功效：咸鸭蛋黄具有滋阴补虚、健脾强肾的功效，与冬瓜同食，可起到瘦身的作用。

※素鸡烧饭来

原料：素鸡、板栗各250克，白菜心100克，水豆粉15克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、盐、味精、料酒、姜汁各少许。

做法：素鸡、白菜心洗净切块，板栗去壳。起锅，将油烧至七成热，放素鸡块’炒至金黄色，放板栗和白菜心，加鲜汤、酱油、姜汁、料酒、盐、白糖，煮沸后转小火焖10分钟，水豆粉勾芡，加味精即可。功效：此菜可清肠毒，排宿便，是健康有效的瘦腰食物。

食疗禁忌

1.忌吃西餐，西餐看似量小，但因为使用奶油、黄油，其实热量比钵满盆满的中餐热量更大，不止肉类如此，连蔬菜类的食物也是这样。

2.忌吃带馅面包，面包本身热量一般，但是加了水果、巧克力、奶油馅就不一样了，糖分和热量倍增，对减肥瘦腰来说有百害而无一益。

3.忌吃油炸食品，油炸的蔬菜和豆制品一样含有大量脂肪，会严重阻碍我们瘦腰的进程，所以应少吃或不吃。

4.忌喝咖啡，咖啡的热量相当高，所以最好不要喝。

【千金小贴士】

在食疗瘦腰的同时，还可以转呼啦圏。看电视的时候边看边摇呼啦圈，保持半个小时不掉落也能减肥。基本上每公斤体重每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的女性为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼出款款纤腰。