你被高跟鞋伤到了吗

    今年年初，我在哈尔滨疾病防治中心遇到一位患者张小姐，一位很时尚的都市白领。据说她的病也并不算严重，月经失调，而且经常腰部酸痛。

    奇怪的是，-般的调养手段对她来说都没什么明显的效果，后来通过拍片才发现，她的问题在于骨盆移位而压迫到盆腔内的血管，造成了血液循环不畅，引起了一定程度的炎症，这才导致了她的月经失调。而造成她骨盆移位的主要原因还在于长期穿高跟鞋。

    很多女性朋友都喜欢穿高跟鞋，无论是约见客户，还是约会男友，高跟鞋都是女性朋友的首选，既好看，又好搭配衣服。但穿的时间长了，问题也来了，腰背酸痛、腿部肌肉紧张、脚尖痛都是长期穿高跟鞋的女性朋友不得不面对的症状。

如果你认为这些都是小菜一碟，忍一忍就能挺过去的话，那就错了，骨盆一旦移了位，引起坐立不安还是轻的症状，再严重些，妇科疾病也难免哦！

    怎样才能让高跟鞋既满足我们对美丽的需求，又不会造成我的困扰？那你就需要知道下面的这个生活小智慧了。 

    女性朋友可以尝试一种“以毒攻毒”的方法，平时在家休息的时候，先准备一双平底鞋，再找一块厚度大约2~3厘米的木板（也可以将不用的毛巾利用起来，折叠后达到必要的高度时绑在鞋底，但由于是软的，效果没有木板好)。先穿鞋，然后将木板绑在平底鞋的鞋尖部位，这样'一双“高尖鞋”就够了。

    你穿着这样的“高尖鞋”后，在站立行走的过程中，就会出现与穿高跟鞋截然相反的效果，它使你的重心靠前，虽然看起来有点弓腰驼背的，但每天穿着这样的“高尖鞋”散步45分钟，能有效改善长期穿高跟鞋给骨盆带来的伤害。

    在办公室里，我们其实是有很多相对空闲的时间，将这些零碎的时间有效地利用起来就能起到大作用。

    比如，当你面对电脑看资料时，可以尝试双膝并拢，用力将小腿收回，两脚分开宽于肩，脚趾与膝在一条水平线上，挺胸收腹，两手的小臂对称平放于桌面上，双掌对合。然后开始深呼吸，每次1分钟，深呼吸时尽量以小腹部用力，深吸气后保持2-3秒再缓慢地呼气，反复进行5次。

    这组运动能使全身的重心放在腰部（背部不要触靠椅背)，你在深呼吸时，会自然而然用力感地到呼吸在带动着骨盆进行运动，不但帮助你骨盆的回位，还可以健美你的臀部。如果熟练了，成为了一种习惯性动作，你完全可以做到工作、运动两不误。

    除此之外，坐着办公的时候，你还不妨试着扭动一下你的腰部。坐在椅子上时，可以伸直膝盖，双腿分开与肩同宽，脚尖朝面部勾起，保持双腿及骨盆稳定，左右转动腰部，每组做10次，反复做4组。不过此时要注意了，扭腰运动的关键在于保持发力的部位为腰部，并且以脚跟为固定的支点。当你在构思一份文案时，边扭腰，边思考，完全不会妨碍你正常工作。

    大多数的职场女性其实并不需要全天都穿着高跟鞋工作，这样的话，在办公室准备一双舒服的平底鞋就很有必要了。当你在处理案头工作时，换上平底鞋，能让你的腿部和腰背部都得到放松。

    如果你是一位不得不长期穿高跟鞋的女性的话，那就更需要注意高跟鞋给你带来的伤害了。高跟鞋的高度一定要适宜，最好不要超过3厘米。

    如果你必须穿着高跟鞋长期站立，那在无人注意的时候可以略微地伸出腿，以脚跟部位为圆心，用脚画圈，但要注意保持平衡，最好能扶着墙壁或者桌子做，以免摔跤。另外，你还可以将双手背在背后，腰部发力，以顺时针方向转动腰部3~5 圈，然后再按逆时针方向转动腰部3~5 圈，反复进行2~3 分钟。这样能减少你的骨盆部位承受的压力。

    需要长期穿高跟鞋工作的女性朋友还要注意，连续站立1个小时给骨盆带来的伤害要比断断续续站立3个小时带来的伤害更大，所以，能坐的时候一定要休息一下。