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小腿抽筋
小腿抽筋,在医学上叫作“腓肠肌痉挛”,是指小腿后侧面的腓肠肌突然出现发作性的强烈收缩,造成局部肌肉拉扯、扭转、痉挛疼痛,下肢不能伸直的一种病症。本病常发生在睡眠时,患者常会从睡眠中痛醒。有些人长时间坐着后突然站起来或者游泳时,也易发生小腿抽筋。引起小腿抽筋的主要原因有寒冷刺激、过度疲劳、睡眠姿势不好或睡眠过多,出汗过多导致身体大量失水、失盐,缺钙和动脉硬化等。
推拿调理
1.用双手的掌面搓小腿后侧面的腓肠肌,动作轻柔缓和。约搓20次。
2.用双手掌根对称地用力击打小腿的腓肠肌两侧,由轻至重。约击打10次。
3.按揉委中、承山、阳陵泉、昆仑等穴各一分钟。
4.捏拿小腿后侧的肌肉10次左右。
5.以拇指用力地弹拨跟腱10次左右。
6.将踝关节背屈,即将脚掌向小腿的前侧面屈曲。
7.双手用力地向后扳脚掌,下肢伸直,抽筋的疼痛即可缓解。
8.双手的五指自然并拢,掌指关节微屈;用虚掌平稳而有节奏第拍打小腿约2分钟。
预防调理
•注意对下肢保暖,尤其是在睡觉前可用热水烫脚;平时加强体育锻炼和运动;每天对小腿肌肉进行按摩,促进局部的血液循环。
•在膳食方面,老人要多吃些含钙量高的营养食品,如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等,也可在食品中加入骨粉、乳酸钙等钙制品。在为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子,可促进食物中的钙溶化,让钙易被人体吸收。
•注意劳逸结合,避免过度疲劳。不宜过度运动,应注意休息。运动前要做好准备活动。天气热,又需要进行大运动量的活动时,应在运动前或运动中及时补充含无机盐的饮料。
2017/3/8
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2017/3/9
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