慢性胃炎患者的运动方式

慢性胃炎患者重在调理，其中尤以运动调养最为经济有效。该类患者的运动调养应以养胃健脾、疏肝理气为主要方向。而适合慢性胃炎患者的运动包括散步、按摩腹部运动、自然转动躯干运动、托举脐部运动、双手触脚运动和原地高抬腿运动等。

(1) 散步。散步的具体做法在此不再赘述。散步是慢性胃炎患者最简便易行的运动。中老年慢性胃炎患者尤其适合散步运动。

(2) 按摩腹部运动。具体的做法是：患者仰卧，右手掌心可以按顺时针或逆时针方向在腹部绕圈按摩，也可从上腹部往下腹部缓缓按摩。每日按摩3～4次，每次5分钟左右。

(3) 自然转动躯干运动。具体的做法是患者仰卧，躯干自然转动，如肩背左右滚动。站立时也可做自然转动躯干运动。需要注意的是，患者在运动时要配合腹部呼吸，以及自我腹部按摩。该运动需要在饭前1小时至20分钟时进行才对慢性胃炎患者有帮助。

(4) 托举脐部运功。具体的做法是患者平躺，呼气时，双手从脐下部慢慢向上托举。需要注意患者要采用腹式呼吸，托举的力度也要适中。慢性萎缩性胃炎采用这种运动方式有奇效。

(5) 双手触脚运动。具体的做法是：患者仰卧，双臂向上举起，接着起身弯腰，双手尽量去接触脚。最后，恢复成仰卧的姿势。

(6) 原地高抬腿运动。具体的做法是患者站立，双手叉腰，左右腿轮换着向上抬起，双腿放下后做原地踏步运动。每分钟可踏60～80步，每次可原地踏步1～2分钟。需要注意的是，双腿向上抬起时要有一定的力度，膝盖也要尽量接近腹部。

(7) 点按中脘穴。具体的做法是：食指和中指并拢点按中脘穴100次(中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸)。点按中脘穴可以使气血更加畅通，和胃降逆，疏肝宁神，有效治疗慢性胃炎。

(8) 中指叩击足三里穴。具体的做法是用中指叩击足三里穴100次。刺激足三里穴能够改善慢性胃炎的胃痛症状。

慢性胃炎患者还可用打太极拳来改善病况，而一些功能亢进者的慢性胃炎可选择一些能抵制胃酸分泌的运动，如球类和器械运动。而各种球类运动如篮球、排球、足球、羽毛球、网球等都是人们喜爱的运动项目。打球时，全身的主要肌肉群都能得到很好的锻炼，可以促进身体的全面发展，提高内脏器官的功能。又加之球类运动的运动量容易掌握，体质好的人可以打得快些，体质差的人可以打得慢些。但要注意的是，进行网球、羽毛球、乒乓球等动作较多的运动时，屈腕和伸腕都不要用力太猛，以免使手腕受伤。