久在家中坐，小心肾虚来敲门

中医理论认为“久坐伤肾”，指长时间端坐、不进行适当的运动，会对肾脏造成损伤。这种情况，多出现于白领、电脑工作者等脑力工作者。由于工作性质的原因，他们需要长时间坐在电脑前，或趴在书桌下奋笔疾书，久而久之，造成肾虚。

《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，会全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛、绵绵地疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。如果你身上出现这种症状，说明肾虚已经找到了你。

对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐的时间太长。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会儿。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。

另外，上班族还可以多吃一些具有补益肾脏功能的食物，可以有效地预防因久坐引起的肾虚。我们给大家推荐一种适宜经常食用的补肾美味——榛子。

榛子营养丰富，果仁中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B3、维生素B2、维生素E含量也很丰富；榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。

榛子中各种微量元素，如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸），其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易人体吸收，对体弱、病后虚贏、易饥饿的人都有很好的补养作用。它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效；榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命；榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用；还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生；榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助于调整血压；每天在电脑前面工作的人群多吃点儿榛子，对视力有一定的保健作用。

【榛子食疗方】

油炸胡榛子仁

材料：胡榛子仁100克，盐、生油各适量。

做法：将胡榛子仁去杂、洗净、晾干，放入盐水中腌渍，捞出沥干水，入油锅炸至金黄色，捞出即成。

功效：含有很丰富的蛋白质、脂肪、糖类等营养成分，具有生津润喉的功效。适用于消渴、痢疾等病症。

榛子枸杞粥

材料：榛子仁30克，枸杞15克，粳米50克。

做法：先将榛子仁捣碎，然后与枸杞一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。

用法：每日1剂，早晚空腹服食。

功效：此粥可以养肝益肾、明目丰肌，适用于体虚、视昏等。

榛子羹

材料：榛子仁15克，藕粉30~50克，白糖适量

做法：先将榛子仁炒黄，不可炒焦，研成细末，掺入藕粉内，用滚开水冲后，加糖调匀食用。

功效：一般作早餐或点心，时时服食，适用于病后体虚、食少、易于疲倦者。