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八段锦,保肾固精的不传之功

来源:国医小镇发布时间:2016/4/1
导读:八段锦历史悠久,早在北宋时期便已经有所记载,至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻炼遍即可。每式的运动量可由做8个呼吸或16个呼吸来调节,也可由下蹲之…


八段锦历史悠久,早在北宋时期便已经有所记载,至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻炼遍即可。每式的运动量可由做8个呼吸或16个呼吸来调节,也可由下蹲之程度为高、中、低来调节,故运动量可自行掌握,既方便又灵活。

中医认为经络内联脏腑、外络肢节,分布在人的皮下肉上,通行在四肢和整个身体里,是人体气血运行的通道。在进行八段锦练习时,通过手臂的旋转增加扭矩,加大压力,以此畅通全身气血,使得经络顺畅。

尤其是其中的第六段锦,它是针对腰部的一个练习,经常习练可以激发脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海等穴,甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发,对增强腹腔的功能有很大的帮助。具体的练功步骤如下:


1.两腿挺膝站立,同时两掌指尖向前,手臂向前上方举起,掌心向前,肘关节伸直;目视前方。

2.两臂外旋至掌心相对,慢慢屈肘,两掌下按至胸前,掌心朝下,指尖相对I目视前方。

3.两臂外旋,两掌心朝上,然后两手顺腋下往后插;目视前方。

4.两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部,上体随之前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,过脚两侧置于脚面,抬头,稍停;目视前下方。

5.两掌沿地面前伸,手臂随之带动上体起立,两臂伸直向上举,掌心向前;目视前方。

6.重复动作2~5,一上一下为1遍,共做6遍。随后,松腰沉髋,重心下移;两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。

这个动作要注意的一点是双手伏在脚面上时,大拇指要按在行间穴上,然后向上搬脚指头,这样可以疏肝理气。

 

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