注意预防运动性低血糖

当你刚开始运动时，机体提取肌糖原和肝糖原中的葡萄糖为“燃料”，当这些储备快用完时，肌肉就会摄人血中的葡萄糖供自己使用。因此，运动过程中血糖水平逐渐下降，锻炼结束后，肌体又在肌细胞及肝脏中储存葡萄糖，这时血糖又进一步降低，若血糖水平低于正常范围时就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒或者出现暂时性的精神紊乱，这种低血糖症称为运动性低血糖症。运动性低血糖症一般发生在运动过程中或结束后。其产生的原因是运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节糖代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加所引起。运动前饥饿、情绪过分紧张或机体机能状况不佳时进行运动也容易引起低血糖症。运动性低血糖症的表现是，轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等状况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象。检查时脉搏快而弱、呼吸短促、瞳孔散大。若验血，血糖可降至50毫克以下。一旦发生运动性低血糖症，可饮浓糖水并吃甜食，一般可恢复正常。如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可消除。

为了预防运动性低血糖，平时缺乏体育锻炼者、患病未愈者以及感觉饥饿者，不要参加长时间的剧烈运动；在运动过程中，可定时、定点补充适量含糖饮料；平时运动中，有意识地增加糖的摄入，以加强肌储糖能力；多参加运动，增强体质，克服和消除紧张、恐惧等心理因素。