懂得一张一弛才能去除疲劳

不少上班族忙碌工作天后，下班回到家里，经常会觉得头重脚轻，仿佛经历了一场大战。这些沉重压力如果没有得到纾解，长期堆积在身体里，容易造成失眠、健忘、头痛、肌肉痛、喉咙痛、关节痛等症状。情况严重的话，还会造成狂躁不安、精神错乱，让自己的生活本能渐渐丧失。这种“慢性疲劳综合征”好发于20～40岁的青壮年人，但目前医学界对它形成的真正原因仍不清楚，也可能是免疫或内分泌功能失调等原因所导致。

每当周五，一到下午4点，杰克都要会放松一下，将待完成的工作留到周末再做。不过，当周末渐渐来临时，他的心里老觉得有什么事催他似的，逼着自己完成当周的所有工作计划。

杰克是一个专栏作家，多年来的大多数周末他都在工作，这个月他试图采用一种新方法，每个周末至少休息一整天，不去想报道、写作和所有其他工作。起初我讨厌这样。虽然看上去很简单，但要坚持暂时放下工作的计划一开始让我很紧张。我当时没有意识到，这个小小的试验迫使我改进了自己的工作方法。

在裁员大潮中，由于工作量剧增，工作随叫随到已成了习惯。有关部门曾经对605名美国工人进行调查，其结果显示，70％的工人会超时工作，周末也要工作；一半以上的人说这是因为自己给自己强加的压力。现在，新的研究表明，一些人已经到了适用于一个看似自相矛盾的原理的地步：要做完更多的工作，我们就得少做点儿。

杰克这个月以来，已经设法保证每个周末至少有一天一点工作都不做。这就迫使他计划工作的时间，并严格加以遵守；为工作设立短期时限，以防最终失控；每天他处理邮件，避免积压。

回报好得令人意想不到。不久前的一个周末他进行了较好的休息，他不仅去了教堂，还看了大学橄榄球赛，这鼓舞了他的工作状态，他在随后的一周把此前那周让他颇为困扰的问题很快解决掉了。下周他决事实上和朋友远足，到外省去旅游。

当他要求他的编辑评价他这个月的工作时，他说他的专栏搞得挺好。他在邮件里写到，我要说，从工作的角度来看，我希望你能好好享受周末的休息时间。

是的，杰克也希望这能成为一种习惯。

现在很多年轻人和杰克一样，在工作中充满压力。

那么应该怎样减缓这个压力呢?

上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远处看，放松一下紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，对恢复精神，更有效的工作很有益处。

上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么。吃完饭后，可以到室外活动活动，听一些舒缓的轻音乐，让优美的旋律平和紧张的心理，焕发人的精神。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力。

或者，在人少的地方，做一些有氧操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目，安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，那些电脑一族，要记得经常喝绿茶喔。

下面是几款去除疲劳的减压茶：

1．郁金桂圆茶

材料：郁金15克，西洋参11克，五味子7.5克，桂圆11克

做法：将郁金、五味子用棉布袋包起来，并且用水过滤。

将所有药材用450毫升的热开水冲泡10～20分钟之后即可饮用。也可将西洋参、桂圆取出食用。

可以将药材放入电锅内锅中，加入3碗水，外锅放1杯水，蒸煮到开关跳起即可饮用。

此方为1天的分量，3天服用1次，10次为一周期，养生功效：桂圆有助于益智安神、改善睡眠品质。五昧子可益气生津、补肾安心。郁金昧苦，可疏肝解郁。

2．玫瑰薰衣茶

材料：玫瑰花14克，薰衣草10克，柠檬草7克，绿茶5克，蜂蜜少许。

做法：将玫瑰花、薰衣草、柠檬草等芳香草用棉布袋包起来。

将包好的芳香草和绿茶用450毫升的热开水冲泡10～20分钟后即可服用，可当开水饮用，可续冲。若要增加甜度，可酌量添加少许蜂蜜。

养生功效：玫瑰花可安神、帮助睡眠。薰衣草可以镇定情绪，纾解忧郁症状。

3．柴胡洋参茶

材料：柴胡粉6克，丹参粉3克，西洋参粉6克，乌龙茶3克，醋少许。

做法：将所有材料用温开水冲泡即可服用。

此方为1次的分量，1天服用1～2次，15天为一周期。

养生功效：柴胡具有疏肝解郁、清热、消除疲劳的效果。西洋参可以增强人体的免疫功能、抗压，还可以消除疲劳。