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健康养生,百病不愁
※错误搭配※
鳓鱼+富含鞣酸和果酸的食物=降低营养价值、消化不良、结石、腹痛、呕吐
鳓鱼中含有丰富的蛋白质和钙,会与鞣酸和果酸产生难以消化的沉淀物,降低了鳓鱼的营养价值,长期大量食用还会导致腹痛、呕吐、结石。
食材档案————————————————————————————————
【别名】快鱼、白鳞鱼、自力鱼、曹白鱼、春鱼、鲞鱼、网扁、火鳞鱼、鳞仔鱼。
【解说】人类捕捞鳓鱼已有五千多年的历史。鳓鱼为洄游鱼类,味鲜肉细,营养价值很高。
【食疗功效】鳓鱼性平,味甘,具有健脾养胃、滋补健体、养心安神等功效。
【热量】159千卡/100克
【选购窍门】应选择个大,肉厚,鱼体光滑干净、无病斑、无鱼鳞脱落,鱼眼球饱满凸出、角膜透明、眼面发亮的鳓鱼。
【烹调妙招】将鳓鱼去鳞、剖腹、洗净后,放入黄酒、牛奶或淡盐水中浸泡一会儿,既可除腥,又能增加鲜味。
【食用方式】可清蒸、红烧、腌制等,也可与霉干菜同煮,风味独特。
【储存方式】将其处理干净后应放入冰箱冷冻并尽快食用,也可将其腌制或晒干,可延长保质期。
【适宜人群】老少皆宜,适合心血管疾病、腹泻、营养不良、体质虚弱者以及儿童和妇食用。
【不宜人群】淋巴结核、支气管哮喘、肾炎、痛风、瘙痒性皮肤病、红斑狼疮、痈疖疗疮者应禁食。
【食疗菜谱】
★金蒜鳓鱼★
原料:鳓鱼750克,蒜100克,猪板油50克,植物油50克,料酒、酱油、白糖、盐、葱、姜各适量。
制法:
1.将鳓鱼用酱油涂抹均匀。
2.将植物油倒入锅中烧热,放入蒜炸至金黄色,捞出沥油。
3.锅中换油烧热,放入鳓鱼将两面煎黄,放入料酒、猪板油焖烧片刻。
4.放入葱段、姜片、炸好的蒜、酱油、白糖、盐和清水200毫升,用大火烧熟即可。
功效:健脾养胃、养心安神。
【治病偏方】
★鳓鱼汤★
制法:将鳓鱼加水放入砂锅内炖汤,快熟时放入葱、姜、盐等调味品稍煮即可。
功效:滋补强身、暖中补胃,治疗脾胃虚弱型慢性结肠炎。
营养素分析(以每100g可食部计)
水分(g) |
蛋白质(g) |
脂肪(g) |
碳水化合物(g) |
胆固醇(g) |
维生素A(μg) |
||||
71.9 |
20.7 |
8.5 |
— |
76 |
— |
||||
胡萝卜素(μg) |
维生素B1(mg) |
维生素B2(mg) |
烟酸(mg) |
维生素C(mg) |
维生素E(g) |
||||
— |
— |
0.20 |
— |
— |
1.83 |
||||
钙(mg) |
磷(mg) |
钾(mg) |
钠(mg) |
镁(mg) |
铁(mg) |
钙(mg) |
磷(mg) |
钾(mg) |
钠(mg) |
39 |
203 |
246 |
47.8 |
28 |
1.3 |
1.12 |
35.65 |
0.07 |
0.02 |
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