男性更年期的饮食宜忌注意事项

【人群特征】

    男性更年期综合征一般出现在40岁以后，是指男性雄激素分泌下降而引起的病理变化。其临床主要有情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能改变以及心血管疾病等四大类症状，主要表现为失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮肤萎缩、腹部肥胖；血管舒缩、心悸、阵发性潮热、面红、多汗、性冲动减少、性欲下降、勃起功能障碍；健忘、注意力不集中、焦虑、情绪低落、自信心下降、工作效率降低。

【饮食宜】

    ●宜合理搭配

体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，宜常食。

对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头

晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等、可有效地宁神静心，增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进人睡眠。

    ●宜食淡菜

甲状腺索的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺树合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

●宜食桑椹

桑甚俗称桑果、桑枣，宜紫黑者为优。其性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴、明目的作用，中医常用以治疗肝肾阴虚的头昏、目暗、耳鸣、口干、消渴等病。男性更年期综合征，宜于夏令多吃些新鲜紫黑色桑葚子，颇有裨益。

●安神宜食山药

山药性平，味甘，有滋肾、补肺、健脾、益精的作用。男子更年期出现的腰腿酸软、头晕耳鸣、阴茎易举而易痿、精液渐少等肾阴不足之症，食之最宜，且宜多食常食。不仅如此，对男子更年期患者，亦宜食之，有补虚安神的功效。

●抗衰老宜食黑芝麻黑芝麻性平，味甘，补肝肾、润五脏，民间也常用于肝肾阴虚之人，认为它有强身体、抗衰老、乌须发、坚筋骨的效果。对男子更年期综合征，民间有用黑芝麻配合核桃肉、桑葚子各等量捣烂混合，再用蜂蜜调匀，每次服2汤匙，每日3次，空腹服下。

●宜食枸杞子

枸杞子性平，味甘，有滋肾阴、补肝血、明目的功效，凡肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕目眩、健忘遗精者，适宜用枸杞子泡茶常饮，对男子更年期综合征病人，食之最宜。

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●宜食何首乌

何首乌主要功用是补肝肾、益精血、抗衰老，可见其滋补能力。对男子更年期所表现的肝肾阴亏的综合症状，都有食养调理效果。

●补肾养血宜食海参海参有补肾益精、养血润燥的作用。海参正是治疗精血亏损，虚劳体衰的滋补强壮食品，宜经常食用海参，对减轻和消除更年期症状，多有益处。

●宜食乌贼鱼

乌贼鱼性平，味咸，能滋阴养血，男子到了更年期阶段，宜常食之。乌贼鱼对男子更年期阶段出现记忆力减退，精液逐渐减少，肝肾不足所致的头晕目眩、腰酸耳鸣等，有“养血滋阴”、“益气强志”的效果。

●宜食鳆鱼

鳆鱼又称鲍鱼、石决明肉、性平，味

甘咸，有滋阴清热，益精明目的作用。对肝肾阴虚，阴精亏损所出现的头辇目眩，耳鸣头昏，腰酸腿软，心烦易怒，骨蒸潮热的男子更年期综合征者，常食尤宜。

●宜食蚌肉

蚌肉性寒，味甘咸，它不仅能滋阴清热，同时又能养肝明目，尤其是对男子更年期出现阴虚火旺的综合征时，食之最宜。这对阴虚火旺，出现五心烦热、口干舌燥者,可以起到食疗效果。

【饮食忌】

●忌食麻雀肉

麻雀肉能壮阳益精，增强激发性功能。男子更年期若出现阴虚火旺之症和性功能亢进，阴茎易举者，不宜服食。

●忌食蛤蚧

蛤蚧性平，味咸，能补肺益肾。更年期出现阴虚火旺表现时，如性功能亢进，或阴茎易举者，当忌食之。

●阴虚火旺者不宜多食海马

海马性温，味甘，能补肾壮阳。《本草新编》中曾指出：“海马，入肾经命门，专善兴阳。海马不论雌雄，皆能勃兴阳道。”故凡男子更年期出现阴虚火旺，性功能亢进之时，切勿多食。

●不宜多食虾子

虾子性温，味甘咸，能补肾兴阳。男子更年期如出现阴虚火旺和相火妄动之势者，见有阴茎异常勃起之人，切勿多食。

●总食人参

人参性温，味甘苦，为温补强壮食物。对男子更年期综合征者，尤其是表现为中医所说的“肝肾阴虚塑”患者，人参则有性热助阳、伤阴耗液之害，此时切忌多吃久吃，尤其是昂贵的野山参，更应忌食。