产褥期的饮食宜忌注意事项

【人群特征】

    产妇全身各器官（除乳房外）从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的这一时期，称为产褥期。通常为6~8周。

现代医学教科书明确规定：产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6~8周，也就是42~56天。在这段坐月子的时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

【饮食宜】

    ●产后宜补血

产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

    ●宜补充营养

产妇经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤索兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

●宜多吃助消化的食物

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶餺的排出。

●宜补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

●补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充沛，产妇要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，产妇每日可酌通饮用。

●产妇宜食汤品

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤.营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适擞西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

●宜多喝米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。

●补虚宜食红糖

红糖性温，味甘，有补虚、活血、散瘀的作用，尤其适宜产后血晕和恶露不行者服食。

●当归可活血

当归性温，味甘辛，能补血，活血,止痛，适宜产后血晕及儿枕痛者食用。

●补血益气宜食红薯

红薯能补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。这些作用对产妇都是颇有裨益的。因此，《本草求原》中说：“产妇最宜。”

●补血宜食羊肝

羊肝有补肝益血之功，凡血虚之人，食肝颇宜。《现代实用中药》中强调羊肝“适用于妇人产后贫血”。故凡生产出血过多导致产后血虚者，宜常食之。

●宜食哈士蟆油

哈士蟆油又称田鸡油，也属一种髙蛋白食品，民间用作强壮剂。因此，妇人产后体质虚弱时，食之尤宜。

●散瘀止血宜食荷叶

荷叶能散瘀止血，根据古代医家经验，产后食用颇宜。由此可见，孕妇生产过后，吃些荷叶，或汤或茶，最为适宜。

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【饮食忌】

●产妇不要吃巧克力

产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

●忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压。

但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

●油炸食品

油炸食品一定不能吃，淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，而且温度越高，产生的丙烯稀酰胺越多。而丙稀酰胺对人体大脑的影响是非常巨大的。摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟缓等症状。婴儿大脑处于发育期，摄入这种物质影响更为不好。

●产后忌吃辣

产后忌吃辛辣温燥食物。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮、大便秘结及痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。

●产后忌吃酸

酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化功能，也容易上火。

●产后忌吃生冷

产后身体气血亏虚，应多食用温补食品，少食寒凉生冷食物，以利气血恢复。未煮熟的食物往往不易消化，这对脾胃功能较差的产妇来说，是一个负担，很可能引起消化功能不良。

●不宜零食及方便面

零食及方便面类食品一旦吃进体内将全都转变成脂肪，而且过多的零食也会破坏整个饮食均衡，另外方便面中的添加剂也母婴健康都有害处。

●忌食喂硬粗糙及酸性食物

产后身体各部位都比较虛弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，比如坚硬粗糙及酸性食物就会损伤牙齿，使产妇日后留下牙齿酸痛的遗患。

●忌多吃味精

味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。