美腹怎么做

    女性要想使腹部健美，就必须消除腹部多余的脂肪，使腹肌发达，并保持一定的紧张度，避免出现悬垂腹和大腹便便的状态。

⊙腹部健美操

这套健美操共11节：

⑴  仰卧位：双膝关节弯曲，两脚掌平放床上，双手轻放于腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹。此动作反复进行多次。

⑵ 仰卧位，两手抱于脑后，腹部稍抬起，两腿伸直做上下交替抬起运动，从小幅度到大幅度，从慢到快，连续做50次左右。

⑶ 仰卧位，两臂向上伸直，两腿同时抬起，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿与身体呈90°角，稍停一会儿再落下。此动作反复做20次左右，直至腹肌发酸为止。

⑷ 仰卧位，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下。每天做10—20次。若开始有困难，可以借助手的力量扶床坐起。

⑸ 仰卧位，两手平方在身体两侧，用手支撑住床面，两膝关节弯曲，两脚蹬住床，臂部尽量上抬，三四秒钟后放下。休息一会儿再抬起臂部，反复练习多次。

⑹ 仰卧位，手放在身体两侧，两腿尽量上抬，然后做蹬自行车动作，直至腿和腹部酸痛为止。

⑺ 仰卧位，露出腹部肌肤，将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红、发热为止。

⑻ 跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同事呼气，然后挺胸鼓肚。练习5—10次。

⑼ 站立，两脚轮流高抬，膝关节弯曲，大腿与身体呈直角，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每次100—200步。

⑽ 站立，双手叉腰，吸气，同时用力鼓肚子，待肚子鼓大后，停三四秒钟，再用力收回肚子，一直收到最小为止，停三四秒钟再鼓肚子。反复进行20—30次。

⑾ 站在床沿边，两手扶床，两脚后撤，与地面形成一定的夹角，身体成一直线，两前臂弯曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起。反复进行5—10次。

建议每次选择几个动作，每天早晚各进行1次。

⊙其他

经常跑步、游泳、做广播体操等运动锻炼，对腹肌健美都有一定的作用。