助长高怎么做

 ⊙长高所需的食物营养素常

身高主要取决于遗传因素，一般父母较高，其子女也高。但是，后天因素对身高的影响也不容忽视。身高的增长取决于骨骼的生长发育，一般到20岁骨骼基本停止增长，身高也就基本定型了。女孩子进入青春期发育，在10—12岁以后，开始身高突增期，至17—18岁突增期结束，身高增长就开始缓慢。应充分利用这个时期促进骨骼增长，争取较高身材。营养、体力活动与骨骼的生长有关，故应补充足够的营养，如多食用富含蛋白质、维生素和钙、磷等矿物质的食物；要多在户外活动，多照射阳光，要进行体育锻炼，尤其要多进行弹力和伸展性的运动，适当负重也是需要的。

⑴ 热量共给量：热量是生命活动的动力，热量是保证人体生长发育的先决条件。人体不可缺少热量，热量可满足肌肉细胞高速增长和肌肉骨骼发育的需要。人体所需热量主要来源是食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

⑵ 蛋白质供给量：蛋白质是生命的基础，是保证人体正常生长发育的最基本因素。所需蛋白质中至少有50%应为完全蛋白质。完全蛋白质又称优质蛋白质，其所含人体必需氨基酸种类齐全、数量足、比例适宜，即其氨基酸模式接近人体组织蛋白质，易于吸收利用，有利于人体生长发育。所有动物蛋白质都是完全蛋白质，大豆蛋白也是完全蛋白质。因此，身体长高阶段要注意摄取蛋白质，多吃些瘦肉、蛋和大豆之品。

⑶ 适当摄入脂肪：适当摄入脂肪很必要，人体的高矮与脑垂体有着密切的关系。脑垂体前叶能分泌多种激素，对于机体的生长发育，特别是对骨骼的生长起着很重要的作用。而脑组织的组成成分中有60%是由脂肪构成，保证脑的脂肪供给对长高有利。因此在身体长高阶段因担心身体发胖而不吃脂肪是不对的，不可完全拒绝脂肪，应适当地摄取。

⑷ 注意钙、磷、锌的摄入：长高要注意钙、磷、锌的摄入。钙和磷是骨骼构成的主要成分，含钙丰富的食物有乳类、蛋类、标准面粉、标准米、海带、虾皮、银耳、木耳、大豆、豌豆、蚕豆、核桃仁、白菜、香菜、雪里蕻、动物骨等；含磷丰富的食物有动物瘦肉、肝脏、奶粉、蛋类、鲤鱼、鲫鱼、虾仁、虾皮、大豆、花生、核桃仁、西瓜子、白菜、香菜等。锌是人体许多重要酶的组成成分，能促进机体发育，在锌的作用下可促进细胞生长、分裂和分化。人体含锌不足，就会生长迟缓，发育停滞，出现身体矮小。含锌丰富的食物有牡蛎、酵母、牛肉、茶叶、鸡肉等。

⑸ 补充维生素D：维生素D的主要生理功能是促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙、磷代谢，维护血浆钙、磷的正常浓度，促进钙、磷在骨骼中沉积，从而促进骨骼的生长发育。富含维生素D的食物有乳类、蛋、肉、鱼肝油、牛肝、黄油等。人体接受日光照射可以产生维生素D，所以适当接受阳光照射也是助长高得有利条件。

⑹ 必不可少的维生素C：维生素C能促进人体生长发育，可防止骨质疏松和牙齿松动。富含维生素C的食物主要是蔬菜和水果，如大白菜、油菜、雪里蕻、茄子、辣椒、花菜、菠菜，以及山楂、柚子、枇杷、枣、橙、桂圆、柿子等。

⊙长高的锻炼方法

女性的关节韧带较松弛，柔韧性好，这有利于通过锻炼实现长高的目的。

⑴ 准备活动：准备活动一定要做。一些徒手操可使身体各部分关节、肌肉、韧带活动，并使内脏器官的机能水平逐步提高，避免肌肉损伤和韧带拉伤。

⑵ 单手扶住支撑物，做前踢腿、侧踢脚练习；双手扶住支撑物做压肩练习和单腿压腿（轮流）练习等。这些练习有助于提高身体的柔韧度，促进四肢发育。

⑶ 仰卧做腹肌锻炼和俯卧做背肌练习，可伸展背部肌群和脊柱。

⑷ 上肢力量的练习：用俯卧撑和哑铃锻炼，是伸展臂部肌群、强化手臂骨骼的有效方法。

⑸ 跑步练习可增加下肢力量，提高肢体发育，发展机体灵敏度和协调能力。原地跑跳时，可结合扭髋动作一起进行，能改善盆腔的血液循环，有助于腿部骨骼和肌肉的生长。

⑹ 舞蹈训练：舞蹈使全身活动，骨骼和肌肉得到充分拉伸，有利于全身骨骼、肌肉的发育，可使身体长高，机体柔韧性增加，女性更显修长和匀称。

建议锻炼项目应多样化，几种锻炼方法相结合，每天锻炼1小时左右。