冷水沭浴护肤法

冷水浴是通过冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反应，使周身温暖舒适，皮肤滋润光洁，精神格外清爽，而且锻炼人的意志，提高御寒的能力，防治疾病，因此很受人们的欢迎。皮狀是人体与外界环境之间的一道屏障，要保护身体，必须首先保护皮肤，而冷水浴的锻炼正是护肤、健肤和强身的良好方法。

冷水浴的作用在于提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能。水的热传导性强，它的热传导率大约为空气的28倍，因而水比同温度的空气对体温调节的影响更大，并且身体的冷感更为强烈。当人体受到冷水的刺激后，发生下列不同反应的过程。

（1）寒冷期：此时全身皮肤、血管发生反射性收缩，大量血液流入深部组织和内脏器官，皮肤显得苍白。同时，皮内的立毛肌也收缩，使汗毛竖起，形成“鸡皮疙瘩”。这些都可避免体温散失，虽然感到寒冷，但不出现寒战。

（2）温暖期：寒冷期在短时间过去，随之而来的是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应，又使皮肤重新扩张，大量血液又回、流皮肤，体内产热过程明显增强，“鸡皮疙瘩”消失，因而皮肤显得红润光滑，人体感觉温暖舒服。

如果冷水浴者从寒冷期很快地进入温暖期，并且持续的时间较长，此为冷水锻炼者的最佳状态。这表明锻炼已很有成效，应当立即结束冷水浴，用干燥浴巾擦干身体直到皮肤微红为止。

（3）寒战期：如果冷水浴未在温暖期停止，继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力，又因体温过度损失，全身肌肉出现反射的强烈收缩，以便加强产热，因而全身肌肉颤抖发生寒战，此为寒战期，有引起疲乏、头痛、发热、感冒的可能。因此，冷水浴者应当避免进入寒战期。

进行冷水浴锻炼责在持之以恒，并且必须注意下列问题：

（1）在冷水浴前做好准备活动：可进行体操、打拳、跑步等活动，以便使身体适应接受外来的冷水刺激，避免发生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。

（2）循序渐进地进行冷水浴：使身体逐渐适应和耐受。其方法是从夏季开始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至开始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1~2分钟，随后用水冲洗或淋浴。水温从30℃开始逐渐降低至15℃，每次淋浴在3~4分钟内。

（3）合理掌握冷水浴的时间和频率：体质好、对冷水耐受性强及有锻炼基础的人，进行冷水浴的持续时间可长一些，频率密一些；相反，体质及耐受性较差以及没有锻炼基础者，冷水浴的持续时间可缩短，频率宜稀，以不出现颤抖、寒战为佳。并且在结束冷水浴后，要立即擦干、穿衣，防止受凉。