一千零一夜不失眠的小妙方

良好的睡眠是完美一天的始动力，但可不见得讹隋旨拥布害馆姗的开始。

    失眠的人如何才能拥有好睡眠？一般来说，失眠是由于焦虑、紧张、压力等原因造成，所以我们首先要放松情绪！

    睡觉前可以喝些热的牛奶一般在睡前1小时饮用半杯就好，免得胀肚，牛奶的味道挥之不去，反而影响睡眠。

    另一种更适合失眠的女性饮用的是小米粥。

★黄金睡眠粥

    材料：小米，南瓜，红糖。

     做法：1.取两把小米，洗净，泡上半小时后使小米变得更为细嫩、柔软，然后放入电饭煲内并加入适量的水；

          2.南瓜洗净后，从中间剖开，挖掉籽并取瓜肉的1/3，去皮，再将其切成小块放入电饭煲中，与米一起煮40分钟；

          3.关火后，加入2勺红糖调味。

    服法：睡前3小时服用，怕长肉的女性可以晚饭少吃些。10点开始睡的女性可以直接当作晚饭的主食。

■一物两用

吃剩的米汤可以涂在脸上作为紧致靓肤的面膜来用，不过要记得洗.:净脸，否则南瓜所含有的色素会让你变成“黄面婆”哦！

    睡眠的环境不仅要安静，灯光也很关键，有着宁静、柔和、舒适光线的落地灯和床灯以及夜灯都很适合居室使用。

    前段时间朋友送了一个很漂亮的“星空灯”给我，据说晚上打开后会非常漂亮。于是我抱着试试看的心情尝试了下，果真如此，漂亮的海底世界和宇宙浩瀚的场景投射在满屋的墙壁上，让人感觉心情十分舒适。不过还好，我设定了时间，大概在我睡着后十几分钟就自动关掉了。因为灯光的光线可以改变大脑内部的牛理状态，使人保持警惕，从而影响我们的睡眠，难以进入深睡眠状态。不过购买星空灯的女性要注意了，尽量买质量好的灯，残次品的灯光强度过高或存在其他不安全因素。而且我们在用的时候，要做好定时设置！

    另外，失眠的时候尽量不要暗示自己一定要睡得很好，不正当的心理暗示常会加重失眠。

    如果实在睡不着的话，找一些比较喜欢做的事，比如说睡觉前看些笑话，开心的情绪不但能帮助你轻松入睡，还能把你带到梦里，而且这种愉快的心情还会持续到第二天清晨。睡前不要看过于刺激的电影或是连续剧，可以看些《蜡笔小新》、《猫和老鼠》、《樱桃小丸子》等诸如让人看着开心、放松的动漫。这些漫画可以让你“屏蔽”掉白天所有的烦恼和不快，能让大脑静下来，并且一集仅有5~6分钟左右的播放时间，睡觉时可以用MP4或手机播放2~3集，就直接可以催眠入睡了。

■不要盲目麻醉

    很多女性会采用疲劳过度战术来使身体感觉极其疲劳而助眠，例如]j收拾家务，大批地洗衣服等来麻木自己的神经，但是这种做法很不健康。突然加大的运动量会使身体变得兴奋，神经衰弱的女性更难睡着！

    睡醒后的第一件事是慢慢调整自己的身体，起来后先喝半杯水，然后活动一下身体，再喝一杯水。走到窗口呼吸一下新鲜的空气后再开始全力以赴地工作。

   如果时间充沛的话，可以洗净双手，在眼眶上来回地按摩几次，再握紧拳头，由内向外地以画圈的方式来按摩双颊，不仅可以使你从迷糊的状态中清醒过来，还可以刺激脸上的肌肉，促进脸上的毒素排出。