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搓腰功是一种非常好的腰部保健操,更是治疗功能性腰痛的体疗方法。我们经常搓腰能够促进腰部的气血运行,除此之外,还具有激发阳气,让腰部得到充分的温煦,有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪的功效。
经常坚持练习搓腰功,不仅能够温暖腰和肾脏,还可以增强肾脏的功能,加固体内的元气,以及疏通带脉、强壮腰脊。另外,对于腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也能够起到一定的预防和改善作用。
搓腰功主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作,具体的做法如下:
1.搓腰
首先选择一个舒适的姿势坐好,坐好之后把两脚分开,与肩同宽。在放松身体的同时,把两手掌对搓生热。
等到手掌热了之后,将其放到腰眼穴处用力揉搓。在这个过程中一定要注意调整好呼吸,尽可能呼吸得深一些,这样更有利于增强肾的功能。而揉搓的范围我们则可以尽可能的大一点,这不仅对腰有好处,对于我们的尾骨部位也可以起到很好的按摩功效。
2.捏腰
揉搓之后,腰以及周围的经络可以得到疏通,而这时候我们会感觉到有发热的症状。此时,我们一定要再接再厉,对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏。在夹捏的过程中,必须集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次就能够收到良好的效果。
3.摩腰
夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉就会处在以一种比较紧张的状态,那么我们接下来的工作主要是进行放松。动作比较简单,首先将两手轻握拳,拳眼向上,之后以掌指关节突出的部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。第一次先以顺时针方向旋摩18圈,之后再以逆时针方向旋摩18圈。既可以两侧同时进行,也可以先左后右进行。
4.叩腰
两手轻轻握拳,拳眼向下,与此同时使用两拳的掌面轻叩骶尾部,左右拳各叩36次。
5.抓腰
两手反叉腰,拇指放在前方,其他的四个手指自然地落在腰上。用落在腰上的四指开始向外抓擦皮肤。一定要两手同时进行,各抓擦36次即可。
6.旋腰
双手叉腰,把两手用力向前推,从而让腹部凸出。身体要微微地朝后仰,紧接着,左手用力向右推,上体尽量向左弯,在这个时候,两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量向前倾;最后右手用力左推,而上体则尽量向右弯曲。把上述的动作连续起来为一圈。先以顺时针方向旋腰9圈,之后再以逆时针方向旋腰9圈。
当然,在进行旋腰的时候,一定要动作缓慢,千万不要动作太快,或者是太用力,以免扭伤腰部。搓腰功虽然能够预防和治疗腰痛等疾病,但是在这里需要提醒广大中年男性朋友的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,千万不要做搓腰功,一定要去医院及时就医。
2017/3/8
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2017/3/9
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