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运动后疲劳

来源:岭南中药网收集发布时间:2022/9/15
导读:运动后疲劳 人们从事体力劳动、体育运动,或持久重复某一动作时,常会引起肌肉酸痛、疲软无力,这种现象叫“疲劳性肌肉酸痛”,简称“疲劳”。休息、睡眠、温水浴等是人们消除疲劳,恢复体力的常用办法。揉术按摩可加速消除机体疲劳;一般只需施术几分钟,因而深受人们欢…

      运动后疲劳

      人们从事体力劳动、体育运动,或持久重复某一动作时,常会引起肌肉酸痛、疲软无力,这种现象叫“疲劳性肌肉酸痛”,简称“疲劳”。休息、睡眠、温水浴等是人们消除疲劳,恢复体力的常用办法。揉术按摩可加速消除机体疲劳;一般只需施术几分钟,因而深受人们欢迎。

      推拿调理

1.消除颈项部的肌肉疲劳;操作者将双手拇指的指桡侧与掌面并拢,从垂直与脊柱的方向,顺着颈椎,逐个施用扳法。

2.在用双手拇指的指桡侧面,分别在颈椎两侧,与脊柱成45°的方向,逐个向下顶拨和向上提拨颈椎。

3.继续用一手的尺侧掌面,自枕外隆凸起向下逐个敲击颈椎;最后用一手的掌心面沿着相同方向逐个搓颈椎至结束。

4.消除四肢肌肉疲劳:操作者双手虎口张开,掌心相向,依次合抱患者的上(下)肢;一手的食指、中指、无名指三指用力,从腋(大腿根)下开始,按垂直于肌腱的方向,依肢体形态,顺滑着扳动上或下肢的软组织。

5.另一手的食指、中指、无名指三指同时做反方向的扳动,并依次移扳至患者的掌指或跖趾;再用双手各一指的指端插入上下肢肌与肌或腱与腱之间,同时做反向的拨动,并依次向下移拨;最后用双手的虎口自上而下对敲上下肢及掌,搓上下肢各一遍,术毕。

      预防调理

•冷热敷对缓解疲劳也很有效。用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和促进肌肉康复有很大作用。 

•处理肌肉酸痛的方法包括服用镇痛药、轻微拉伸、按摩、洗热水浴和采用冷热敷等。药物的作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化;因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

 

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