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落枕
落枕又称“失枕”,是指由于睡眠时姿势不当,或外感风寒所引起的颈部肌肉紧张、痉挛,醒后即自觉颈部疼痛或酸痛,活动不利。本病常发生于颈部一侧,也可累及双侧,是颈部软组织常见的损伤之一,多见于青壮年。轻者2~3天可自愈,重者疼痛严重,并可向头部及上肢部放射,迁延数周不愈。成年人若经常出现落枕,应怀疑有患颈椎病的可能。
本病多由于睡眠姿势不良,枕头过高、过低或过硬,使头颈部处于过伸或过屈的状态,导致颈部的肌肉长时间被牵拉而受到损伤。长期从事低头伏案工作,使颈部的肌肉得到积累性劳损,或骤然转动颈部,也可引起其损伤。
推拿调理:
1.患者取仰卧位,操作者用轻柔的“一指禅”推法施于患者的颈部2~3分钟。
2.拿捏患者侧的颈部2~3分钟。
3.用揉法,揉患者侧的颈部2~3分钟。
4.然后再患者的颈部和肩背部用滚法操作2~3分钟,同事配合颈部轻柔的屈伸和侧屈运动,以缓解肌肉痉挛。
5.用拇指按揉压痛点及风池穴、肩井中俞穴、肩井穴、秉风穴、天宗穴、缺盆穴等,以酸胀为度。
6.按揉缺盆穴,以酸胀为度;并弹拨肌肉痉挛处,以达到解痉止痛、松解粘连的目的。
7.患者取坐位,颈部放松;操作者用颈椎掌托伸法拨伸其颈部。
8.同时做数次缓慢的屈伸和左右旋转运动。
9.然后用颈部斜板法。
10.拿揉患者患侧的颈部肌肉,拿肩井穴。
11.用大鱼际揉肩胛内缘2~3分钟。
12.然后用小鱼际轻叩肩背部。
13.最后用擦法擦热颈部及肩背部。
预防调理
•选择合适的枕头,一般枕头高度以10〜15厘米为宜;枕头的软硬要适当。
•避免不良的睡眠姿势,如俯卧时把头颈弯向一侧;在极度疲劳时,还没有摆正姿势就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
•避免受凉、吹风和淋雨,睡觉时尤其要注意对颈部进行保暖。
•饮食要均衡,荤素合理搭配;多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
•平时多锻炼身体,尤其要加强颈部功能的锻炼。
2017/3/8
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2017/3/9
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