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坐式八段锦口诀是什么?如何操练?

来源:发布时间:2016/3/8
导读:①宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3~5分钟。


气功坐式八段锦口诀:

口诀:

闭目冥心坐,握固静思神。

叩齿三十六,两手抱昆仓。

左右敲玉枕,二十四度闻。

微摆撼天柱,动舌搅水津。

鼓漱三十六,津液满口生。

一口分三咽,以意送脐轮。

闭气搓手热,背后摩精门。

尽此一口气,意想体氤氳。

左右辘轳转,两脚放舒伸。

翻掌向上托,弯腰攀足频。

以候口水至,再漱再吞津。

如此三度毕,口水九次吞。

咽下汩汩响,百脉自调匀。

任督慢运毕,意想气氤氳。

名为八段锦,子后午前行。

勤行无间断,去病又强身。

气功坐式八段锦操练:

操练方式:

①宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3~5分钟。

②手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之“吞津”。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

③指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的示指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将示指搭于中指的指背上,然后将示指滑下,以示指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

④微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右“头角”的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

⑤手摩精门:做自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾腧穴二十次左右。

⑥左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,像摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后做数次坏形运动。

⑦托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手做上托状;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手做向前按推状。

 

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