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如何操练松静功?

来源:发布时间:2016/3/4
导读:松静功,即要求身体放松和大脑入静,是强调“松”、“静”的静气功,是气功人门功法,又可作为练其他气功的一种入静手段。

松静功

松静功,即要求身体放松和大脑入静,是强调“松”、“静”的静气功,是气功人门功法,又可作为练其他气功的一种入静手段。《老子》中有“至虚极,守静笃”的记载;《庄子》中的“心斋法”和“坐忘法”与现在的松静功相似。其具体操练方法如下。

(1)姿势

松静功姿势可采用坐式、站式和卧式。以坐式较易放松,站式和卧式次之。卧式主要是久病体弱的练功者用。站式和坐式练功时,两眼可半闭或微睁,如觉得站坐不稳时,眼晴即可睁开。口,呼吸一般从自然呼吸开始,逐步过渡到腹式深呼吸,以自己的意念体会放松,随后意守中丹田(腹部,下同),也可意守外景或“放眼远眺”。

(2)放松

摆好姿势后,微闭两目或留一线之缝,守神凋息,随即放松入静。放松的方法是,配合呼气从头部缓缓地放松到丹田,也可沿脊柱放松到腰部的“命门穴”,同时,两上肢肩胛放松到肘部。自然地吸气之后,再配合呼气,从中丹寸,可想象球形体积设在小腹内,意守膻中法:即意念默默回忆两乳之间,以膻中穴(位于两乳联线的中点处)为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域。

意守脚趾法:两眼轻闭,微露一线之光,意识随视线,注意脚的拇趾。也可闭目,默默回忆脚趾的形象。

田(或腰部的“命门穴”)放松到骶髋部,再放松到两脚心处。随着放松和导气下行,就好像“牛毛细雨”缓缓下落(低血压者不用此法);也可意想淋浴时温水从头部缓缓下淋全身那样轻松舒适:亦可随着身体的放松,在呼气时配合默念“松”字,诱导形体和精神的放松。边放松、边入静,两者相辅而行,以达到松静的目的。

当放松到两脚心之后,注意力就不再移动,一直注意两只脚的脚心处,意想两脚稳如老树生根。这种方法叫“意守涌泉法”。也可根据身体情况意守中丹田或命门穴。

(3)呼吸

练意守涌泉穴有些基础后,也可随呼吸进行气息升降的锻炼。方法是,随呼气将“气息”自中丹田降至涌泉穴,稍停片刻后,再随吸气将“气息”自涌泉穴经两腿、尾骶,命门引至中丹田。如此,一呼一吸,气息一降一升,缓缓地反复练习。此法也叫“中丹田一涌泉气息升降法”。在按此法练功过程中,也可与意守中丹田或自然呼吸等交替进行。

(4)收功

准备收功时,不论意守何处,都要把意念活动逐步地转移到中丹田处,意想从身体各部把气息缓缓地向中丹田集聚,这就是练功家所说的“气息归元”。初学者在收功时,可将一只手的掌心(左右手均可)按在肚脐部(可以隔在衣服外面),另一只手的掌心贴在这只手的手背上,两手同时自肚脐中心向左(顺时针方向),由内向外、由小圈到大圈缓缓地推转20~30圈,停稳于心窝部,最大一圈上不过心窝,下不过耻骨:稍作停顿后,再向相反的方向做同样的推转,停稳在肚脐处。随后,轻搓两手、睁开眼睛,接着活动活动身体,收功不能草率,不能流于形式,必须把气息收缩。

 

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