如果经常便溏就问问脾吧

      中医认为，该病的主要病变发生于脾胃或大小肠，而基本病因在于脾功能失调。比如饮食不节而损伤脾胃，受到外邪侵扰而湿阻脾阳，肝气郁结而引起脾运化失常，脏腑亏虚以致摄纳失调等，均会引起便溏。所以，当你出现便溏症状时，先看看是不是脾出了问题。

      一般情况下，便溏不会发展为严重的疾病，所以通常无需特殊治疗。只有便溏持续不止，伴有剧烈呕吐或高热，偶有便血时，应立即去医院就诊。若只是轻微的便溏不适，则可根据具体的病因进行日常调养，首先就得调理脾胃，使之恢复正常功能。

脾虚便溏典型症状：
1.大便时溏时泻，迁延反复，完谷不化。
2.饮食减少，进食后脘腹不舒服。 

3.面色萎黄、神情倦怠。 

4.舌苔白，舌体淡薄。

      调整饮食，改善脾虚便溏症状 

      脾胃虚弱引起的便溏完全可以通过饮食来调节，要确保均衡营养搭配，三餐规律，积极地调理脾胃，改善脾胃不适。
1.多吃些性味辛热的食物，比如葱、姜、酸、韭菜等，驱寒暖胃，健脾补气，改善脾胃虚寒所致的便溏不适。 

2.多吃些健脾益气、补虚祛湿之物，比如红枣、山药、白扁豆、芡实、莲子、薏米、红豆等，强化脾胃功能，改善脾虚型便溏不适。 

3.忌食味厚滋腻之物，比如肥猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等，以免阻碍脾气运化功能。

       最棒食材：

      薏米，又名薏苡仁、苡仁、土玉米等，在医学书上早就视薏米为“利肠胃、消水肿、令人能食”之物。中医认为，薏米性微寒，味甘淡，归入脾胃及肺经， 具有健脾化湿之功。正所谓“湿邪去则脾胃安”，也就是说，女性常吃薏米可以积极地改善脾虚引起的便溏、腹泻、食欲缺乏等不适。
      红豆，别名赤小豆、赤豆等，具有清热利湿、健脾和胃之功，适用于脾虚失运所致的湿热内蕴以及大便溏稀、腹胀等不适。

      学做食疗方：
薏米红豆粥

配方：薏米、红豆各30克，大米50克。 

做法：将上述食材洗净，放入锅内，煮粥即可。 

用法：佐餐温服，每日1次。
功效：健脾胃，除脾湿，改善脾虚湿气重引起的便溏及腹泻不适。

      运动推荐——摇摆式抱腿运动

      过了35岁，身体衰老的迹象越来越明显，多坐一会儿或站一会儿，就腿肿或脚肿，腹部的脂肪也会越来越厚，便溏或腹泻不适随之也越来越严重。摇摆身体可以促进全身的血液循环，健脾祛湿，壮阳补虚，从而消除身体的水肿，帮助脾功能的发挥，达到止泻目的，改善脾虚型便溏不适。

      练习步骤：

1.仰卧，双腿屈膝，大腿紧贴胸部，双手十指交叉，紧紧地抱住双腿。 

2.抬起头部，收紧腹部，前后摇摆身体。摇摆过程中，双手要始终紧紧地抱住双腿，保持自然均勾的呼吸。前后摇摆各5次即可。 

3.摇摆结束时，坐起，双手尽量抱紧双腿，头向下低垂，保持自然呼吸。

      练习小叮咛：

      颈部不要放松。双手要抱紧双腿，整个身体都呈团紧状态。整个过程中要小心别让脊椎受到损伤

      按摩天枢、阴陵泉、中脘穴，增强脾胃功能

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚脐上4寸。 

2.天枢穴：在腹部， 横平肚脐，前正中线旁开2寸处。 

3.阴陵泉穴：在小腿 部，膝部内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
4.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸（4横指处）。
5.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

6.大肠腧穴：在腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

      学按摩：

1.手握空拳，连续叩击足三里穴，逐渐增加力度，至局部皮肤略感灼热微热 即可。
2.用按摩棒按压阴陵泉穴，至局部皮肤感觉温热、酸胀为宜。 

3.拇指按揉腹部两侧的天枢穴，轻重交替进行，以可耐受力为度。

4.仰卧，用掌心或四指指腹按揉中脘穴，至局部皮肤感觉温热为宜。 

5.双手握拳，用食指和中指的掌指关节分别按揉两侧脾腧穴，每次2~3分钟。 

6.用中指按揉腰部两侧的大肠腧穴，以感觉酸胀为宜。