脾胃功养胃法

中医认为：脾胃五行属土，属于中焦，共同承担着化生气血的重任，所以说脾胃同是“气血生化之源”。而人体的气血是由脾胃将食物转化而来，其中胃主受纳，脾主运化，两者之间的关系是“脾为胃行其津液”，共同完成食物的消化吸收及其精微的输布，从而滋养全身，因此脾胃为“后天之本”。

脾胃在生理上相互联系，病理上也相互影响。如果脾的运化失职，清气不升，便会影响胃的受纳与和降，使人出现食少、呕吐、恶心、脘腹胀满等症。反之，如果饮食没有节制，食滞胃脘，胃失和降，也会影响脾的升清与运化，使人出现腹胀泄泻等症。由此可见，脾胃在防病和养生方面也有着重要意义。

李东垣在《脾胃论·脾胃盛衰论》中说：“百病皆由脾胃衰而生也。”因此，我们在日常生活中要善于保护脾胃。得空时练一练下面的脾胃功，健脾养胃一举两得。

第一种脾胃功：左右臂单举

(1) 动作要领：两脚平行站立，与肩同宽；左手掌心向上，右手掌心向下。左臂缓缓极力上撑，右臂缓缓极力下按。右臂屈肘，手背贴于脾俞(背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，也就是从低头时背部最高隆起的那块骨头算起，第11个突起下方左右各1.5寸)，胃俞(位于背部第12胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处，也就是从低头时背部最高隆起的那块骨头算起，第12个突起下方左右各1.5寸处)上，左臂随同向右侧反复拧转若干次。右臂上举动作与左臂同，只是左右相反。

(2) 注意事项：全身放松。身体向右拧转时，左臂外旋，同时肘微屈，掌心朝内。身体向左拧转时，左臂内旋，同时胸、肘展开，掌心朝外。

(3) 此法功用：刺激脾俞、胃俞，调理脾胃运化，增强脏腑功能。

第二种脾胃功：拧腰

(1) 动作要领：两脚平行站立，与肩略宽，下蹲成马步。两拳轻握，拳心向上，置于肋下。向左方拧腰，右臂内旋左伸，手臂外旋拧转抓回，复原至肋下，在抓回的同时腰微微向右拧转，同时，左臂内旋左伸，手臂外旋拧转抓回复原至肋下。向右方拧腰时的动作与向左方的动作相同，但方向相反。

(2) 注意事项：全身放松，动作灵活且富有弹性。

(3) 此法功用：肢体导引牵动内脏，疏通经络。

第三种脾胃功：俯仰吃气

(1) 动作要领：前俯吃气的动作要领：两腿下蹲成马步站立。两手叉腰，平静呼吸3次。第三次呼吸将完时，上体徐徐前俯，同时将肺中余气吐尽。然后，头引颈前伸(似小勺舀水的姿态)，慢慢将身抬起，同时缓缓地自然吸气，将气吸完时正好恢复成马步之姿。如此反复屈伸呼吸36次。

侧俯吃气的动作要领：马步站立，两手叉腰，平静呼吸3次，第三次呼吸将完时，上体徐徐向右侧俯身，同时将肺中余气吐尽。在俯身状态下转身向左侧方，头引颈前伸(似小勺舀水的姿态)，慢慢将身抬起，同时缓缓吸气。气吸满后恰好恢复马步站立势。同时两手如此反复，左右交替做若干次。

(2) 注意事项：双手叉腰时，拇指朝后，其他四指朝前。上体前俯时，头部要低于两膝。

(3) 此法功用：打通任、督、冲三脉。对呼吸系统、心血管系统、肝胆与胃肠系统、泌尿生殖系统、颈椎、腰椎等部位疾病，均有较好的防治作用。

第四种脾胃功：叩穴

(1) 动作要领：左脚前迈一步，左膝弯曲，右腿伸直，呈左弓步。两手轻握拳，自然呼吸。上身先前俯，同时左拳叩击右腿足三里穴(左手食指第二关节在右腿沿胫骨上移，到有突出的斜面骨头阻挡处，指尖所触及的就是足三里)；上身再后仰，右拳以拳背击打脾俞、胃俞；然后，左拳叩击右肩肩井穴(肩上，前直乳中，大椎穴与肩峰端连线的中点，也就是乳头正上方落在肩膀处的那一点)。按照上面的动作反复有节奏地叩击若干次。然后再换右弓步，叩击若干次。

(2) 注意事项：饭前饭后不宜练习。

(3) 此法功用：刺激足三里、脾俞、胃俞、肩井等要穴，调理消化功能。

脾胃功春夏秋冬四季皆可练。立春、立夏、立秋、立冬这四个时节的前18天内脾主令是练脾胃功的最佳时节。