慢跑，提高肾脏功能有奇功

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，它动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

(慢跑可以使性激索分泌增加、增强性欲，能起到补肾生阳的作用。）

慢跑是很多人喜爱的运动，还在于这项运动对身体的保健效果：慢跑能够增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，最重要的是慢跑还能使性激素分泌增加、增强性欲，起到补肾生阳的作用。所以慢跑这项运动很受广大男士的喜爱。

慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°~90°，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。

慢跑时应注意：跑时躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒；请力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧朿感、心悸、气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

此外，锻炼完之后可以多吃些蔬菜、水果及猪骨汤、动物肝脏、猪血等食物以补充维生素和矿物质。