爱喝浓茶和过饮咖啡也伤肾

生活中，有许多人喜欢喝浓茶，也有不少人喜欢喝咖啡，殊不知，爱喝浓茶和过量喝咖啡都易损伤肾脏。

【浓茶易伤肾】

浓茶中含有较高浓度的氟，而氟主要通过肾脏排泄。如果人体摄人的氟过量，超出肾脏的排泄能力，会导致氟积聚在体内，滞留的氟易引起肾脏损伤。此外，有人喜欢酒后喝浓茶以解酒，这对肾脏的危害更大。

以下简单介绍一些健康喝茶的小知识：

（1）每天最佳饮用量不宜超过10克茶叶，一般以3克冲泡一杯为好。

（2）从营养学的角度来说，第一次冲泡时茶叶80%的营养物被浸出，第二次冲泡时15%的营养被浸出，第三次冲泡基本全部浸出。

（3）饭后1小时内不宜喝茶，否则不仅易损伤肾脏，还会造成消化不良、营养障碍、便秘、贫血等不良后果。

（4）吃羊肉等富含蛋白质的食物时不宜喝茶，否则食物中丰富的蛋白质会和茶叶的鞣酸发生反应，生成一种叫鞣酸蛋白的物质，对肠道有一定的收敛作用，容易导致便秘。

（5）外出就餐时，请小心餐馆免费的“垃圾茶”，因为这种劣质茶叶农药残留和重金属含量严重超标，更易损伤肾脏健康。

【过量喝咖啡易伤肾】

研究发现，过量喝咖啡会加剧高血压，而高血压是损伤肾脏功能的直接原因。此外，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质疏松，而肾主骨，骨质疏松是肾虚的表现之一。那么，该如何科学喝咖啡呢？

（1）适量喝咖啡可以提神，成人每天喝咖啡不超过2杯为好。

（2）喝咖啡的最佳时间为早餐或午餐后，因为这两个时刻喝咖啡，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

（3）空腹时不宜喝咖啡，否则会对肠胃产生刺激；晚餐后不宜喝咖啡，否则会影响睡眠，紧张时也不宜喝咖啡，否则容易让人产生焦虑。