睡前不宜加餐

对于许多职场白领和学生来说，睡前加餐很可能是每天晚上的必修课。不过，吃点夜宵虽然很普遍，但这种不良的饮食习惯不仅会影响睡眠，导致肥胖，还会迫使胃肠道处于超负荷的紧张工作中，长期下去，就有导致胃溃疡的危险。

睡前进餐会使食物在较长的一段时间内停留在胃内，而为了消化这些食物，胃就会不停地工作，以至于促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激。久而久之，胃黏膜就会发生糜烂、溃疡，这样胃肠道的抵抗力便会被大大减弱。如果在睡前加餐时还吃了油炸、烧烤、煎制等含有致癌物质的食品，就会更容易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌的产生。

一般说来，白天是胃的“上班”时间，胃会按照正常的蠕动节奏来进行“工作”，胃肠道的消化吸收功能都会持续进行，而一般会在4～6个小时内，胃里的食物就会排空一次。当到了夜间时，胃也会随着人的下班而进入休息时间，在这个时候，胃的蠕动会减慢并且自动开始对胃黏膜进行修复。胃黏膜是一个很复杂的分泌器官，并且胃黏膜上皮细胞的寿命很短，只能在夜间胃肠道休息时进行更新，一般2～3天就需要在足够的时间内来进行胃黏膜的修复。如果经常性睡前进餐，食物会长时间停留在胃部，增加胃的负担，这就相当于是让胃处于“加班”状态，使其得不到很好的休息和调整。因此胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行，不能正常修复受损的胃黏膜，就会很容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。

此外，在睡前加餐会影响到睡眠，特别是对孩子十分不利。一般说来，正常的小孩子在入睡时所需要的时间是10～30分钟，但是如果小孩子在睡前的1小时内加过餐，就需要30～50分钟才能入睡，尤其在进食过多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整个肠胃系统都处于高负荷运行状态，甚至在睡着后消化器官仍得不到安歇，不仅会影响小孩子的睡眠质量，也容易使孩子受惊做梦，心理状态受到干扰。

所以为了身体健康，无论男女老少，都不要睡前加餐。