首页 > 中医养生频道 > 脏腑养生 > 正文

补肺-十二段锦导引法

来源:国医小镇发布时间:2016/3/23
导读:补肺十二段锦导引法中,“十二段锦”是以调息导气、肢体运动结合自我按摩、形神俱练、动静相兼的简易导引养生法之一。


补肺十二段锦导引法中,“十二段锦”是以调息导气、肢体运动结合自我按摩、形神俱练、动静相兼的简易导引养生法之一。这种功法与古代的八段锦、十二段锦相比较,内容有所增删,次序有所调整,是根据古今文献(含《内功图说》《沈钧儒先生健身法》等)及导引养生家口传面授,取各种功法中之精髓部分予以精炼而成。

“十二段锦”的第一段为外静内功、意念导引;第二至第十二段为外动内静、意随动行,始终以培元固本、低耗促能、通调百脉为中心。易学易练,需时不长,不讲究场地,不要求高度入静,对年老体弱者及病后虚损的咳喘缓解期患者来说最为适宜。具体功法如下。

1.趺坐先调息,内视绕脐轮。早晚面南,盘膝趺坐,两手掌相叠放脐下,含胸内视,冥想脏腑,运心火至脐下丹田,意念顺时针方向绕脐轮36圏,日久脐轮自热,百日后可用意念引此热流通小周天,其法即用意念引气下降至前阴、后阴、尾骶,循夹脊缓缓向上,过三关、玉枕达后顶、百会、印堂,过鹊桥,咽津一口,循任脉下行至脐下丹田,停数秒后,将浊气缓缓从口中呼出。稍停,再如上法连练2次(顺则人,逆则仙,只在其中颠倒颠)。

2.叩齿龙搅海,鼓漱再咽津。先叩齿36次,次用舌尖左右上下运转舔摩两侧颊黏膜(赤龙搅海)36次,使满口生津后鼓漱36次,分3次咽下,须有声。

3.浴面擦鼻眼,梳头用指行。

(1)两手十指尖代梳,由前至后梳头状擦头顶36次;

(2)两手掌指搓热,摩擦前额及面颊部,每搓7次摩浴面额7次,连续3遍;

(3)用两拇指背搓热,先擦鼻两侧,再擦双眼睑各21次;

(4)最后用两手拇指、示指腹捏按双耳郭若干次。手法轻重与次数以练后使头面五官均感烘热为度。

4.依次鸣天鼓,弹按插转鸣。两掌心紧按双耳,五指搭后脑,以示指腹搭中指背上弹后脑(脑户、风池穴)24下,如击鼓声;次仍用双掌紧按双耳,突然松开7次;再用双手小指插入耳道深部,突然抽出7次;最后仍用双小指插入耳道深部缓慢向上下转动1次。后三小段均有轰鸣击鼓声。

5.手与颈争力,天柱七仰神。以双手五指按在颈椎上,十指交叉(约在颈椎4、5、6处),手与颈项争力,将颈部缓慢向后仰平,然后又缓慢回收至颈伸直。仰时吸气,伸时呼气,连续7~14次。

6.左右转轱辘,膏肓震有声。身正颈直,两肘微弯,两手交替,先左后右,两肩关节为轴,双手缓缓向前伸直上举向后运转为转绞车轱辘状,左上右下,右上左下;如蚕吐丝,连绵不断,动作缓慢。但向右转时必须使肩胛骨内缘裔肓穴处有摩擦音,名为震膏肓,左右共36次。

7.开弓似射雕,力贯肘拳中。两手握拳平伸,如拉弓射箭状,将弓拉满月再行放箭状,向左拉弓时眼向左望左拳尖,向右拉弓时眼向右望右拳尖,一左一右,各拉7~14次。拉弓时也要求肩胛骨内缘有摩擦响声。

8.托天气贯项,通调任督经。先气沉丹田提阴提肛,然后两掌如托铁鼎状,徐徐向上举至头顶上方,肘伸直。上举时用意念想象有气从长强(尾闾)沿脊柱督脉上升头顶,在两手徐徐向下时,全身放松,并用意念引气至人中沿任脉(胸腹正中线)向下归于丹田。开始之用意念想象,日久自有暖流运行。此段可连续做7〜14次。

9.后瞧和带脉,转头扭腰身。颈部和腰部同时向一侧转动,至两目能看到背后墙上字画为止,动作要慢,转动时吸气,回收时呼气,一左一右,左右各练7~14次。

10.伸足如织布,两手攀足心。两足并拢伸直,两手掌向前方,从下颌起稍挨胸腹向下至趾尖足心为止,再翻掌向胸沿两足背两腿向上回至下颌为一次,掌向前伸时吸气,回收时呼气,动作要慢。连做7~14次。

11.兜摩关元穴,揉腰擦骶中。一手中指点按会阴穴,一手示指、中指、环指交替各一次(一擦一兜,左右换手,九九之功,真阳不走)。次用两手搓极热,同时揉擦两腰眼穴,顺时针方向擦36圈。最后两手搓热后揉擦骶椎旁,一上一下36次。

12.俯撑臀翘起,再行虎爪功。俯卧,两掌撑地,臀部翘起,使躯体成拱桥形,先臀部后坐屈膝,再将躯干部与地平行向前,两肘伸直撑起,腰臀腿平行伸直,作老虎伸腰状,连做7~14次。初练用掌,逐渐改用五指尖撑地。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:国医小镇或直接扫描右侧二维码关注

 

 

相关文章
说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字

 
健康养生大数据