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工作间隙也不要忘记做做颈椎保健操

来源:岭南中药网发布时间:2019-2-12
导读:现在人们工作压力大,在清醒状态下,每天在办公室的时间可能比在家时间还久。而且当代人们还喜欢走路看手机,坐地铁看手机,上班看手机,吃饭看手机......久而久之,颈椎就会因为长时间受力而出问题,肩背酸痛更是家常便饭。以下就介绍一套办公室颈椎保健操,大家快快做起来吧…

现在人们工作压力大,在清醒状态下,每天在办公室的时间可能比在家时间还久。而且当代人们还喜欢走路看手机,坐地铁看手机,上班看手机,吃饭看手机......久而久之,颈椎就会因为长时间受力而出问题,肩背酸痛更是家常便饭。以下就介绍一套办公室颈椎保健操,大家快快做起来吧!


1、后仰运动(胸部挺直,头朝前方,双肩放松,双手自然下垂,缓慢上仰至看见天花板,维持3-4秒,后仰过程中嘴巴不要张开),主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉;


2、侧向运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,眼睛保持注视前方,头转向一侧,转90°,停3-4秒,回到中立位,再转向另一侧,侧向运动过程中需要保持颈部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌;


3、耸肩运动(胸部挺直,耸肩,可分为直立耸肩和旋转耸肩,5-10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌;


工作间隙也不要忘记做做颈椎保健操

工作间隙也不要忘记做做颈椎保健操


4、侧屈运动(胸部挺直,双肩放松,双手置于背后,眼睛保持注视前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度时停3-4秒,侧屈运动时双手要一直放在后背,不要耸肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌;


5、低头运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3-4秒,低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌群;


6、颈后按摩(胸部挺直,双肩放松,用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。


以上每个动作以5-10次为一组,总时间以5-10分钟为宜。


这套颈部操,在办公室即可完成,运动量虽小,但各关节活动到位,长期坚持,可有效预防颈腰椎病。办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!

 

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