运动过度与运动缺乏

运动过度

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。持续性地运动过度，会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统。健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，不但达不到锻炼效果，而且容易损伤身体。

实验研究表明，运动可使机体新陈代谢加快，使体内耗氧量急剧增加，产生大量活性氧，这是一种促使人体衰老的物质。同时，运动激烈或超量，也会加剧某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致一些脏器的损伤，以致生命进程缩短，从而出现早衰或早逝。德、美诸国生理学家新近的研究也发现，过多过度的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，会导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，损坏人体免疫机制。特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动，由于肌肉的需氧急剧增加，使得大脑、肝脏等内脏器官的血管应激收缩，以便将血液挤出供四肢肌肉之用，而这些脏器却在剧烈运动过程中处于缺氧状态，这对健康甚为有害。长时间的剧烈运动，不仅迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑争氧，还会促使人的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，加速机体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命的早逝。发明增氧健身法这个词的健美大师肯库珀说：运动似乎有一个收益递减的极限，一旦超过了这个极限，免疫系统就会受到损害，并丧失抵御各种传染性疾病和非传染疾病的能力。因为大量训练可能会抑制自血球生长，而自血球则是防止疾病的第一道防线。一项对参加过公元1987年洛杉矶马拉松比赛的大约二千三百名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数达七分之一，比接受训练但没有参加马拉松比赛的运动员高出将近五倍。这项研究还发现，与每周训练强度低于三十二公里的赛跑运动员相比，每周训练强度超过一百公里的运动员患病的可能增加了一倍。据某保险公司对六千名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命才五十岁，许多人还未领到退休金就早逝了，大多是因为过量运动造成的。

运动过度会伤身损智减寿已是不争的事实，但怎样来判别自己的运动是否适度呢？

运动过度的表现包括：

（1）肌肉持续酸痛；（2）疲劳、精力不继；（3）沮丧；（4）急性伤害，例如膝盖扭伤；（5）运动成效没有进展，甚至下滑；（6）难以入睡；（7）紧张不安；（8）食欲不振；（9）不顾生病或受伤，仍旧进行健身；（10）生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；（11）错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；（12）持续出汗或大量出汗；（13）感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

当出现以上表现时你就要考虑是否运动过度了。

运动缺乏

运动缺乏指人们因长时间缺乏足够的运动，身体各方面机能下降，最终危害到身体健康。运动缺乏程度轻的人医学上称之为亚健康人群，重的则已经发展成疾病，严重威胁健康、生命，如糖尿病、脑血栓、心脏病、癌症等。缺乏运动是一个世界性的公共健康问题。在美国，只有22%的成年人经常运动，并且能达到促进健康的运动强度；54%的成年人运动量不足；还有24%的人很少运动。事实上，缺少运动在所有发达国家及发展中国家都很普遍，即使是在发展中国家的农村地区，像看电视这样的消遣活动的普及，导致人们运动缺乏。因此，缺乏运动是一个世界性的公共健康问题。运动虽然是很多慢性病在稳定期的辅助治疗方法，但实际上，慢性病患者的运动量较正常人更少。糖尿病是一种常见病，饮食和运动是其治疗措施中的重要组成部分，合理膳食和运动可以提高患者对胰岛素的敏感性，减少降糖药物的使用剂量。国外一项包括1480例2型糖尿病患者的问卷调查显示，38%患者平时的运动强度未达到健身目的，31%的患者很少运动，36%的患者超重，46%的患者肥胖。

缺乏运动是多种疾病发生的主要原因。如果你是久坐不动的人，同运动积极的人相比，心脏的发病率高30%，高血压发病率高35%，糖尿病发病率高42%，疾病的总体死亡率高3倍。一项流行病学调查结果显示，居住在城市的非洲裔美国人比欧洲裔美国人患退行性变和慢性病（尤其是心血管病）的比例高，这种种族差异的一部分原因是由于非洲裔美国人运动较少。因此，规律的运动是降低心血管疾病的发病率、减少心源性猝死的一个重要方法，对于老年人尤为重要。

缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且，那些常坐不动，以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。