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针对骨质增生的运动方法

来源:国医小镇发布时间:2018/5/22
导读:骨质增生症又称为增生性骨关节炎骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。是由于构成关节的软骨、椎间盘韧带等软组织变性、退化,关节边缘形成骨刺滑膜肥厚等变化,而出现骨破坏,引起继发性的骨质增生导致关节变形,当受到异常载荷时,引起关节疼痛活动…

骨质增生症又称为增生性骨关节炎骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。是由于构成关节的软骨、椎间盘韧带等软组织变性、退化,关节边缘形成骨刺滑膜肥厚等变化,而出现骨破坏,引起继发性的骨质增生导致关节变形,当受到异常载荷时,引起关节疼痛活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。


引起骨质增生的原因很多,其中最常见的是骨骼退行性改变引起的骨质增生。这种骨质增生与人体的衰老有关,是人体生理变化的表现。通过适当的运动,可使这种骨质增生的程度减轻,出现的时间延迟,症状相对减轻,适当进行运动是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使骨骼的新陈代谢。适当地运动,特别是关节地运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨地渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。


针对部位关节骨质增生的运动方法是:①颈椎骨质增生,做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持几秒钟。②腰椎骨质增生,站立位,腰部左右旋转。仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。③膝关节骨质增生,坐位,膝关节屈伸运动。踩固定自行车15分钟。


应避免长期剧烈运动,长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过渡受力不均,从而导致骨质增生。所以,长期过度剧烈地运动是诱发骨质增生的基本原因之一。为了保护有骨质增生的关节,要适度运动,不要过度运动。也就是说当你某一部位骨质增生时,会有这样和那样的不适或疼痛,在运动时要不至于引起患处疼痛,这就是适度运动。如果运动时患处疼痛,此时不顾疼痛,过度运动,这样就加快了增生部位的损伤,会生长出骨刺,进入肌肉和组织内,可长期刺激肌肉组织,使症状加重。在骨质增生急性期,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅能有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。在恢复期间,可以适当增加户外活动,如散步、健身操等。患有骨质增生的人,最好不要爬山,因为骨质增生会引起关节接合处的不平整,在爬山的时候就容易磨损,磨坏关节,加剧疼痛。

 

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