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一周的运动周期是多久

来源:国医小镇发布时间:2017/12/18
导读:我们很多人都认为运动不仅要坚持还要每天运动,有关专家表示说我们应该一周三次运动就是最佳的,这是真的吗?下面请专家为我们详解。○年轻人应以混合运动为主,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少…
我们很多人都认为运动不仅要坚持还要每天运动,有关专家表示说我们应该一周三次运动就是最佳的,这是真的吗?下面请专家为我们详解。

○年轻人应以混合运动为主,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少

○年轻人宜晨练,老年人宜傍晚运动

运动类型

年轻人可选混合运动

中老年人多做缓和运动。

中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

生命在于运动,但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议,年轻人应以混合运动为主,搭配部分无氧运动,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

 

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