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公交车上的运动养生

来源:国医小镇发布时间:2017/12/18
导读:上班族每天都在接触着公交车,也许公交车上的时间最充裕了,怎么在公交车上锻炼呢?让小编告诉你!头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时…
上班族每天都在接触着公交车,也许公交车上的时间最充裕了,怎么在公交车上锻炼呢?让小编告诉你!

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

 

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