运动后的安全措施

（1）水浴和洗澡

在运动后进行水浴，可使人心情爽快，促进疲劳的消除和恢复精力。特别是在大汗以后，淋浴更是不可缺少。洗澡还可清洁皮肤，促进血液循环，加强新陈代谢，加速体内废物的排泄。洗澡还可使肌肉放松，张力下降，消除精神紧张。

何时进行洗澡、水温多高才对机体有利呢？研究表明，合理的入浴时间是在运动后心率恢复稳定、出汗停止以后。水温以微热为好，特别是老年人和血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果好，因为能使身心更为放松舒适，但要注意浴池卫生。如果无此条件，可在家里简单擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。

水浴有几种温度类型：热水浴42~45℃；温水浴36~39℃；低温浴20~35℃，冷水浴20℃以下。适合降低疲劳的水温在40℃左右，介于热、温水浴之间，时间以10~20分钟为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能达到消除疲劳的效果。洗桑拿浴使血液循环系统的负担增大，在剧烈运动后最好不要采用。

（2）睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复工作能力的最有益的手段。睡眠不足，会加重疲劳的积累，推迟身体的恢复时间。无规律地增加睡眠时间也不可取。因此，每个从事健身运动的人都要注意提髙睡眠质量。其中重要的是养成按时睡眠、按时起床的良好习惯，并保证每天有7~8小时的睡眠时间。如果条件允许，可养成午休的习惯。

（3）饮食营养

每个健身运动者都应学会科学的饮食方法。营养不良或营养过剩，均不利于健康，特别是从事运动者更应适当均衡控制饮食营养。