女性一日三餐这样吃 瘦下来不成问题

想要健康减肥除了运动之外，饮食也是需要把控好的。控制好饮食其实是很重要的一个环节，那有什么减肥食谱呢?怎样安排好日常的饮食呢?下面一起来看看减肥食谱吧!

减肥食谱

1、早餐怎样吃减肥?

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

2、午餐怎样吃减肥?

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

3、晚餐怎样吃减肥?

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。

女白领一日减肥餐

每天建议1500大卡，适合办公室的白领女性。

1、肉类：以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)

减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡，16克蛋白质，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白质，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。

2、主食：(主要的碳水化合物，以供能为主)

2个全麦馒头共130克(小个的，一共320大卡)或者4片全麦面包，350大卡。(如果当天吃了土豆，红薯，杂粮饭，粥等都要算到主食里面)。

3、水果：(水果的碳水化合物含量也比较高，也占一部分热量供应，还有膳食纤维，维生素矿物质等)

一个苹果中等，83大卡，一个香蕉小的，81大卡，一个红心火龙果小个，150大卡。

4、蔬菜：(膳食纤维，矿物质，维生素)

一个西红柿中等，31大卡，一网球绿菜花，50大卡，半根黄瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。

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5、加餐：

一个鸡蛋，80大卡，7克蛋白质(全熟99%，否则蛋白质吸收率降低，生鸡蛋仅仅30%)。

一斤牛奶，250大卡，15克蛋白质(全脂牛奶)。

一块二两的豆腐，98大卡，13克蛋白质(韧豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。

一小把(10个)腰果，178大卡(维生素E矿物质等，对心脏有好处)。

合计1500大卡，80克蛋白质，800毫克钙，维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。

如果需要加强增肌，可以加一个鸡蛋，二两牛肉，不建议吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。

以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，尽量不能炒菜，一用油立马超过1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃几个炒菜立马200大卡出去了。

对于用油过重的菜，自备开水涮之。尤其是外出饭局，必须自备开水一大碗!

不要喝饮料，包括运动饮料，每瓶热量100到200以上大卡。可以自制运动后电解质溶液：白开水+一点盐+VB2片+一小勺蜂蜜。

每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完，而不是传统意义的三餐，也就是常说的少吃多餐，总量不变原则。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值，不会忽高忽低，加速脂肪的合成。

早餐一定要非常丰富，搭配合理，营养素和供热量最好能达到全天1/3的量，保证上班时候大脑的供能，而不是乏力昏昏欲睡。