做好“几件事”，春天更安“心”

春季已经到，但是天气乍暖还寒，许多心血管疾病患者经过一冬的严寒之后，都认为患病的“高发期”已经过去，开始不自觉地放松了紧张的心情。据专家介绍，事实上每年3、4月份仍是心血管病患者的“危险”期，此时您千万不可掉以轻心。做好这几件事，让你春天更“安心”。

指导专家

苏慧，广东省第二中医院心血管科副主任中医师

情绪要稳定，大起大落也伤“心”

佳节刚过，大家从亲朋相聚的欢乐情绪中，投入到紧张的工作中。情绪难免从欢快愉悦，到紧张而有压力。专家称，情绪的大起大落对心血管来说也是一种伤害，广东省第二中医院心血管科副主任中医师苏慧表示，人的情绪大起大落，会使肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速。其次，心血管病人过于高兴，也会引起精神疲倦、高血压升高，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛等问题。因此，建议心血管病的患者在春天，要控制好自己的情绪。

烟要戒，红酒可适量喝

烟酒是许多人饭桌上的必备“菜单”，但为了心血管健康，这份“菜单”还是不点为妙。我们都知道，吸烟有害健康，研究显示，无论吸烟者还是被动吸烟者，心脑血管疾病的风险都明显高于不吸烟的人。

相比于吸烟，适量喝酒在一定程度上有益于心脏的健康。对此，苏慧建议，可喝一些红酒，但每天不要超过100毫升（2两）葡萄酒，千万不要饮用烈性酒，以免加重心脏负担，但血压高的患者或者血压波动大的患者还是不要饮酒为宜。

劳逸结合，运动不能少

刚过完节，许多人的作息也被打乱了。对此，苏慧认为，长时间过度的亢奋状态，会损害人的免疫系统，使机体各脏器之间的动态平衡被破坏，并诱发心血管急性事件。所以，为了心脏健康，应尽快恢复规律运动，运动强度以微微出汗为宜，可选择慢跑、打太极拳、练八段锦等有氧运动。

吃八成饱，吃完多走走

苏慧称，饱餐后人体代谢需氧量也会大大增加，心脏必须加倍工作方能满足机体代谢的需要，从而，使心脏的负荷水平也大大增加。此外，饱餐后，机体为了充分消化和吸收各种营养物质，血液大量地向胃肠道分流，使其他组织血供相对减少，因此更不能饱餐后就立即睡觉。建议中老年人每顿吃七八成饱，吃完之后适当走动，可以用手顺往顺时针方向按摩腹部，促进消化。有消化道疾病的患者睡觉时可将身体垫高15度，防止胃食管反流。

每天不超6克盐，补充钾元素

为了心脑血管的健康，在吃大餐的时候，我们也应该多吃一些热量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜（各种颜色都要摄入）、水果、谷物、高纤维食物、鱼（深海鱼为宜）、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。建议每日进食新鲜蔬菜400~500克，水果100克。

其次，对于高血压患者，每天盐摄入不能超过6克，其中包括一些腌制品的盐分；对于高血脂、糖尿病的患者，要限制胆固醇的摄入。高血压患者还应多补充含钾元素高的食物，如番茄、橙子等，有利于把钠排出去，如果牙齿不好，也可以把蔬菜水果打成汁喝。

推荐两款食疗方

鸡内金砂仁粥

用料：鸡内金6克、砂仁1.5克、粳米30克。

制法：鸡内金、砂仁共研成细末，待用。将粳米洗净放入砂锅内，入细末，加水搅匀，熬熟，入白糖或少许盐即成。若有便秘，可酌加糙米。

功效：健脾消食，行气和胃。

燕麦糙米粥

用料：燕麦30克、熟糙米20克、粳米80克。

制法：将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅加水，大火烧开转小火煮至米微烂。加入熟糙米续煮，煮至米软烂，汤汁渐浓即可，可根据口味加适量红枣。

功效：健脾消食，降脂。