40岁男人的饮食忠告

    中年男人经常会感叹：不如以前那么强壮了。事实上，人到40岁后，身体功能便会出现衰退，而此时男人大都处于事业的高峰时期，压力也特别大。正因为如此，中年男人极易遭受亚健康状态和早衰的威胁。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了中年男性常出现的亚健康症状，包括：

1.常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。 

2.心理压力大，有恐惧感。

3.睡眠不佳，多梦易醒，睡眠质量明显下降。

4.心悸，感觉透不过气来。

5.头昏脑涨,眼前发黑，记忆力下降。

6.四肢乏力，肌肉酸痛。

这些不良的身体反应，都是你健康水平下降的信号，在医学上被称为“男性四十综合症”，此时如不加以警惕，任其继续发展下去，会引发各种疾病，严重时会导致冠心病、心绞痛和脑中风等。

男人到了40，对营养的需求与30岁时相比，已经有了很大的不同。总的原则就是：减少热量的摄入，增加优质蛋白的摄入，控制糖的控制脂肪尤其是动物脂肪的摄入,补充和保证维生素的摄入，加植物性纤维的摄入，保证每天喝足够的水。

中年人应根据生理改变和工作负担的特点，在饮食营养方面做相应的调整，从而达到增进健康与推迟衰老的目的。为了防止中年人营养不良(包括营养不足或营养过度、中年男人在膳食方面应包括以下两类饮食：一类是保护性饮食，即使身体能维持体内各种物质的平衡，这类饮食包括肉、鱼、蛋、奶、大豆类和新鲜蔬菜、水果等；另一类是提供能量的饮食，如各类蔬菜、粮食、干豆类、油脂和糖类。

不过，每天计算各营养素的摄入是不太现实的，中年男性如何才能轻松做到维持营养平衡呢？除了饮食多样化外，专家为你提出了以下几个方案，简单易行，只要你坚持按此方法去做，要保持健康并不难。

花生是个宝

慢性疲劳综合症正严重困扰着中年男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。但专家认为,滋补应讲究细水长流。

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一位资深营养师认为：中年男人应保证维生素B₆和维生素E的摄入。

中年男性体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重。而维生素86对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以保护肾脏不患结石症。维生素B₆的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量。维生素B₆的摄入量每天最多不能超过50毫克，否则会适得其反。

除了维生素B₆，中年男人最需要的就是维生素E了。它同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，可以帮助人体降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质。维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，吃几粒花生就可以保证。没必要大量进食，吃多了也是浪费。

果汁、牛奶、水果不可少

现在有很多地方提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了人们的恐慌。其实，空腹喝牛奶虽然不能全面有效地利用牛奶的营养素，但它毕竟给肌体提供了能量。

果汁、牛奶、水果等含有大量的维生素和钙质，对于维护中年男人的身体健康具有特别的意义。尤其是在中餐马虎的情况下，保证高质量的早餐更是一个很好的补救措施。也不需要太复杂，一杯果汁或一杯牛奶，几个水果就足够了。

忙中偷闲喝口水

由于中年人平时工作太忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使男人到了中年，结石的发病率明显增髙。

而多喝水就能冲走体内“石头”。常言道，流水不腐，对于人体的泌尿系统来说，更是如此。尿不仅能排泄体内的废物，还能用物理的冲力作用冲走那些微结石及萌生的细菌。由此可见，男性平时一定要重视喝水。

控制体重很重要

中年男人大都有“发福”的趋势，肥胖可引起髙血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各种疾病。此外，肥胖还可以使中年男人变成“痿哥”，因为肥胖容易导致动脉粥样硬化(其中必然包括生殖器的动脉）和糖尿病，这两种原因都可影响性功能，导致性衰退。因此，中年男人一定要控制体重，节制饮食，肥胖者一定要减肥。

健康备忘录：

专家认为：食物中的纤维素对中年人有重要的功能，不仅能防治便秘，而且具有防治高血脂、动脉粥样硬化、胆结石、糖尿病的作用。因此，中年人应多食用蔬菜、水果、粗粮、豆类和藻类等食品，以保证纤维素的摄入。