五禽戏

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

【功法操作】

一、鹤戏

1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔 双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。左右腿交替各两次，共做4次。

3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。

4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏

1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个，边绕边向右移动，上身同时随着向右转动，从面向左斜前方转至面向右侧方，此为左进式。然后换腿换臂，以同样动作做右进式。如此左右交替，每前进～步前臂绕10圈，共10步。

2.蹲裆掐腰两腿叉开侧立，双臂下垂，然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部，手心向内。接着右腿向左跨步转身180度，双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部，双手再向外甩45度。以稍慢动作，蹲裆掐腰，此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后，双臂再向外甩45度，双手高举手腕交叉于面前，左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。

3．双舔掌一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，双臂平举齐肩，双肘内曲成锐角，手心向外，双手一前一后间隔3cm。然后双臂同时向右前转绕小圈，边绕边使双臂向右移动，从左斜前方移至右侧方，上身同时随着转动，每进一步双臂双手绕10个小圈，为左进步，然后换右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈，作右进式，如此左右交替各5步。

4。蹲裆摇头骑马蹲裆势，双臂手心向下由下向前，向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举，手心向内两手与耳平。姿势摆好后，左右摇头，共摇头100次。

5．推掌开始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右臂曲肘斜举，用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个，上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式，然后换右腿右臂以同样姿势和动作，做右进拍掌式。如此左右交替各5步。

6．摇腕左腿前进一小步，左臂向前平举齐肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向内曲肘，手背放在右侧腰部；左手腕向内用力摇。每摇一下同时握拳1次，每进一步摇腕10次。此为左进摇腕式。然后换右腿右手，以同样姿势，作右进摇腕式。左右两侧各行5步。

7．曲膝反掌开始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后将左腿放大步向前落脚，成前弓后绷形，右手垂于右臀侧。左臂手心向下，从身旁由下向上伸直向前与肩平，左手再由上向下经左膝内侧将手抽回至右大腿部，上身随手抽回稍向后倾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前弯膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前与肩平，腿、臂、手再恢复开始时前弓后绷姿式。此时将手掌反过手心向上，再把臂向下，手经左膝前下部收回身旁。左脚向外扭转45度，然后右腿跟上来成立正式。此为左进曲膝反掌式，然后换右腿右臂以同样姿势和动作，做右进曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

8．指日 左腿上一大步前弓，右腿后绷，左臀从身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于头如指日状。再弯腰左手由前上方直降至左膝前，此为左进指日式。然后左脚向外扭转45度，为下一步前进创造便利条件，右腿直接上大步成右前弓妻绷步，换右臂右手做同样动作，此为右进指日式。如此左右交替

9．托月 左腿上一大步前弓，右腿后绷，左臂直伸从身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于头如托物状。再把手由上向下经脚前部抽回身旁。在抽回手时，左腿伸直，脚尖翘起，臀部向后，腰向前弯，右膝向右成弓形，此为左进托月式。在左手经脚前时，左脚向外扭转45度，为下一步前进创造便利条件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同时换手以同样动作做右进托月式。如此左右交替各5步。

三、虎戏

1．捕按以大弓箭步交替前进，手作虎爪状，双臂从两侧向外甩45度，划弧伸向斜前方，再由外向内划弧收回胸前，如捕物状。双臂向左斜前方捕按时进左腿，向右斜前方捕按时进右腿。每次换腿时前脚必须向外斜转45度，为下一步前进创造便利条件，如此左右交替各5步。

2．发威左腿弯膝提脚甩至右大腿内侧，左右双臂甩至与右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左脚向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同时左臂由右肩前经面部甩向左前方，肘向内曲，手心向下，手横放于额上方。右臂内曲，手放于右腹前，手心向下，作护腹状，双目直视前方，作发威状，手呈虎爪状。此为左进发威式，然后换腿换手以同样动作做右进发威式。如此反复交替各5步。

3.搏斗左斜立正式，双手作虎爪状，左腿跨大步成左弓箭步，同时左右臂由后甩向左前方，甩时左手经面前方划半弧伸向正前方，右臂内曲，手心向前甩至左侧面前，以手作护面状，上身左斜，此为左进搏斗式。再换右腿上大步向右转身成右弓箭步，同时换臂以同样动作，做右进搏斗式。如此左右交替各5步。

4．回首双手先作虎爪状，右腿直立，左腿向右腿前作斜悬状与右下腿交叉，脚尖稍着地，左臂下垂于左腿前，手心向下，右臂曲肘高举手心向外遮在前额上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉于左小腿后，双腿成曲膝交叉状，身躯半下蹲。同时左臂由下从左前方向上曲肘，手心略向外护于胸前，右臂手经头上部斜甩向后，臂伸直，手略高于头，手心向外，回头目视右手，此为左进回首式。然后换腿换手以同样动作，作右进回首式。如此左右交替各5步。

5．回旋左下腿以侧步交叉于右下腿之后，双腿微曲。面向侧前，两手作虎爪状。双臂先向左甩45度，接着右臂向右侧划弧高举，臂略内弯，手心向下放于头右斜前方，略高于头，左臂内曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂随弓步向左外侧高举，臂略内弯，手心向下，放于头左斜前方略高于头。右臂内曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上盖步，双腿成右前左后交叉状，在上盖步的同时，右手由左腹前向右下落于右大腿前，手心向内，左手向左略移动，手心向下，手指朝前，为向左回转360度作准备，身躯向左回转360度，回转时，双臂双手随身躯转动，右手由右大腿前向左前上方，经头前向左下划弧放于左腹前。左手由头左斜侧向左随转身划弧上举，臂略内旋，掌心向下，放于头左斜前，略高于头，这时左回旋终了即为右回旋之开始式。然后右腿上弓步，以同样的动作向相反的方向做右回旋，如此左右回旋交替各5步。

6．大捕食左腿向左斜跨一步，双手作虎爪形，双臂由两侧向斜上方划弧伸向前方。再收回胸前颌下，似捕物吞吃状，此为左进大捕食。然后换右腿向右斜跨一步，以同样动作做右进大捕食。但每次换腿时，前脚必须向内斜转45度，为下一步前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

四、鹿戏

1．鹿耸立左腿向左斜上一步，成弓箭步，双臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，双臂同时从左向右慢慢移动，在移功中双臂向右划小圈10个，正好双臂停止在右斜前方，此为左进耸立式，然后换右腿向右斜上一步，成弓箭步，双臂再从右向左同样在慢慢移动中向左划小圈10个，也正好停止于左斜前方，此为右进耸立式。如此左右交替各5步。

2.鹿顶上身向左侧转45度，左腿曲膝上提，双臂同时上曲，手与头平，双拳紧握。左脚向前猛力落地，双臂用力向前上方高举，此为左顶式。然后上身向右侧转45度，换右腿曲膝上提’双臂以同样动作做右顶式。如此左右交替各5步。

3．鹿斜顶以右腿为中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左脚近于右大腿内侧，左臂肘向内曲拳放右胸前，右臂肘向内曲拳平右上额。左脚猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，双臂用力向左斜上方猛举，上身同时向左稍倾斜，此为左斜顶。然后起身换左腿为中心直立，右腿双臂以同样动作做右斜顶。如此左右交替各5步。

4．鹿回首左腿先向前上半步，脚尖正前落地，右腿跟着向前上一大步，脚尖向外横落脚，两腿成右前左后交叉状，同时双臂顺势经肋侧曲肘于胸前，双手交叉。右臂向后斜下方划弧伸直，手心向下。左臂内曲，手心向下放于胸前，上身向右后斜转，回首