夜间磨牙盗汗或因低血糖 健康人也要当心

    核心提示：日本经济新闻撰文指出，睡眠时血糖急剧变动极易影响睡眠质量，那么如何才能控制好血糖呢？如何才能预防夜间低血糖呢？

晚上睡觉磨牙、盗汗、噩梦连连，睡眠质量直线下降，白天精神萎靡呵欠连连……或许有这样症状的你会怀疑自己的神经系统或精神状态出现问题，但或许这只是“夜间低血糖”在作怪。日本经济新闻撰文指出，睡眠时血糖急剧变动极易影响睡眠质量，有症状的人应当引起重视。

健康人也可能低血糖

当糖尿病人用药过后，在药效作用下极易出现血糖极端降低的低血糖情况，然而，夜间低血糖并非是糖尿病人的“专利”，健康人也很常见。日本新宿沟口私人医院院长沟口徹指出：“夜间低血糖最大的问题不在于血糖的数值，而在于血糖的急剧波动。”

当睡眠过程中血糖急剧降低时，身体为保持正常的血糖指数，将释放大量肾上腺素与皮质醇等兴奋型激素，进而刺激交感神经与副交感神经主导地位发生变化。当交感神经主导地位发生改变时，极易影响人体的睡眠质量，出现磨牙、盗汗、做噩梦等症状。沟口院长介绍称：“根据2011年欧洲糖尿病学会针对1086人进行的研究调查结果，夜间轻微低血糖容易导致睡眠质量低下，进而导致第二天身体状态不佳。除睡眠障碍外，精神混乱、抑郁症、亚健康等都可能成为导致夜间血糖波动的罪魁祸首。”

有这些症状？或许你也有夜间低血糖

想要判断自己是否出现夜间低血糖，不妨按照下面几个标准进行一下测试，如果有这些症状，你或许就有夜间低血糖的症状。

1、出现盗汗、磨牙、做噩梦等情况，睡眠质量不佳；

2、睡觉前不吃点什么就没法睡着；

3、下午3-4点时总会感到困倦，身体酸软无力，注意力低下；

4、早上起床时感到头痛、肩颈酸痛，并同时伴有疲劳感；

5、没有原因的不安、烦躁，情绪起伏较大。

下午四点时是人一天中血糖值最低的时候，有血糖调整障碍的人很容易在这个时段出现以上症状。如果您的状况满足以上条件，说明不光是夜晚会出现低血糖，白天也会出现血糖的急剧降低，对身体健康造成不良影响。

改善低血糖，饮食依旧是关键

容易出现夜间低血糖的人通常白天血糖值波动也较大。在糖尿病血糖负荷实验中，饮用葡萄糖水5小时后，血糖值异常低下、处理血糖的胰岛素分泌异常等血糖调节机能异常的调查对象比比皆是。

如何改善低血糖症状？沟口院长指出，饮食依旧是调节和控制血糖的关键。“想要预防夜间低血糖，应当减少晚餐中碳水化合物的摄入量，并调整食物的摄入顺序，将碳水化合物放在最后吃。坚持进行这样控制血糖的饮食习惯至少一周后观察效果，如果仍无好转，再进一步减少白天碳水化合物量的摄入，继续观察一周，”沟口院长建议称，“突然减少或增加碳水化合物的摄入量对控制血糖都没有好处。”

预防血糖值的急升急降，需在日常膳食中减少米饭、面包等糖分摄入，并着力增加蛋白质的摄入量。平时吃饭时，应当先吃蔬菜和肉类，增加鱼类等优质蛋白的摄入后，最后吃少量米饭，通过进食顺序的改变，哪怕不减少碳水化合物摄入量，也能有效缓解血糖值的升降速度，预防夜间低血糖的发生。