睡前养人7习惯：热水泡脚舒经络 开窗通风助眠

导读：人每天都要睡觉，然而睡前的一些小动作很可能会影响你的睡眠质量；而睡眠质量则可以影响你整个人的健康状况。所以，要重视睡前的一些小习惯，可能几个小动作就可以助你更加健康长寿。以下7个方法，快来和小编一起看看吧！

好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说。北京中医药大学养生室教授张湖德告诉《生命时报》记者，坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

热水泡脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

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台湾大学附属医院医师陈锡中表示，睡前四小时，避免食用含咖啡因的刺激性的物质，像咖啡、茶、可乐、减肥药等，由于咖啡因的效力常持续数小时，所以建议在使用前最好看含有多少咖啡因，并且在睡前四小时内就不要再摄取含有咖啡因的食物。

尼古丁为另一刺激性物质，会造成身体释放肾上腺素至血液中，使得身体亢奋而造成入睡困难且不易维持睡眠。

酒精一开始作用于可以快速诱导入眠，但是却会造成睡眠结构的破坏，变得浅眠易醒。且长时间的使用容易造成酒精依赖，所以一般也是不太建议在就寝前四小时饮酒。

适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠的形成。许多失眠患者睡前做激烈的运动想让自己赶快睡着，睡前激烈运动会让自己处在亢奋的状态，所以要就寝前至少两小时完成运动。较理想的运动时间，建议可订在傍晚左右，进行至少三十分钟的有氧运动。

卧室宜安静、温度合宜，不要太热、不需要太明亮。像是须轮值大夜班者，则建议可将床帘给拉上或是戴眼罩来阻隔光线。

失眠时，应该累积睡眠债，所以白天不宜躺床，但更要创造睡眠债，所以要在合宜的时间运动，如此便能创造理想的睡眠债。

失眠是个常见困扰，多数的失眠只是冰山一角，需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者，往往会造成后去更严重的情绪、内分泌、心血管系统的问题。因此，一般民众与短暂失眠患者，平日应多运用睡眠卫生与放松练习保养好睡眠。而慢性失眠的患者则须尽速寻求专业医师的协助。