五禽戏与脏腑学说的关系

现代医学研究证明，五禽戏是一种十分有效的锻炼方式，经常练习五禽戏能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能及调节功能，有利于神经细胞的修复和再生，同时它能提高心肺功能，改善心肌供氧带，提高心脏的排血力，促进组织器官正常的发育，同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体的活动提供养料。

五禽戏也是我国一项传统的体育项目，它多是仿生型和舞蹈型的结合，刚柔相济，动作优美，因此受到很多女性的欢迎。长期坚持练习五禽戏，能有效地瘦身健体，它是适合全民进行的养生方法。

从中医角度来看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分别属于木、水、土、火、金五行。又分别对应肝、肾、脾、心、肺五脏。模仿它们的姿态进行运动。正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身各个关节和肌肉都得到锻炼。

脏腑学说是通过观察人体外在的现象、征象，来研究人体内在脏腑的生理功能、病理变化及其相互关系的学说。它以五脏为中心，使五脏之间生理功能协调平衡，继而维系人体内环境协调平衡的相对恒定。脏腑，是机体内脏的总称。人的脏腑按他们的生理功能的特点，可以分为五脏、六腑及奇恒之腑三类。其中，五脏的功能是化生和贮藏精气，主持复杂的生命活动。而五禽戏根据脏腑学说，五禽配五脏运用阴阳平衡规律、五行生克成侮规律，通过长期练习能增强各脏腑功能，疏通经络、调养气血、调节精神情志及意识思维来协调脏腑功能。具体如下：

（1）虎戏主肝

肝位于腹腔右肋里。在五行的属性中肝归属于木，其主要功能为主疏泄、主藏血。肝的疏泄功能主要表现为调畅气机及情志。肝疏泄正常，气机则畅达无阻，气血则和调通利，脏腑则协调平衡，四肢百骸、诸窍则正常和调。调畅情志，是指肝疏泄正常，气机调畅，气血调和，则心情开朗；若肝气郁结，则心情抑郁。《素问·阴阳应象大论》曰：“在志为怒，怒伤肝”，《素问·灵兰秘典论》曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉”。由此可见人的情志活动与肝密切相关。肝的藏血功能表现为肝脏对血液有贮藏和调节作用。

五禽戏中的虎戏主肝。练习时需要体现虎的威猛。动作变化做到刚柔相济，快慢相兼。虎举中，通过两掌的一升一降，疏通三焦气机，调理三焦的功能；手变拳又可增加握力，改善上肢远端关节血液循环。虎扑中，动作形成了脊柱的前后伸展与折弯运动，牵拉任、督二脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用，同时增强脊柱各关节的柔韧性及伸展度，增强腰部肌肉力量，减少腰肌劳损等腰部疾病的产生。

（2）鹿戏主肾

肾位于腰部，脊柱两旁，左右各一。在五行的属性中肾归属于水。肾为先天之本，内藏肾阴、肾阳，为人体生命活动的源泉。肾的重要生理功能为藏精、主水、主骨。肾藏精指对精气的闭藏。肾主水是指肾生精气的气化可以主宰体内津液的输布和排泄。肾主骨指肾中精气是人体生长、发育、生殖及各种生理功能的物质基础。《类经·生类》记载：“营养生者，必保其精。精盈则气盛。气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而善壮，皆本乎精也”，这说明肾中精气是人体生命活动的根本。

五禽戏中的鹿戏主肾。习练时要求动作轻盈舒展，神态安闲雅静。鹿抵中，尾间运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效，同时也能起到增强腰部肌肉力量，防治腰部的脂肪沉淀与腰椎小关节紊乱等症。鹿奔中，两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，具有防治颈肩综合征、肩关节炎等疾病，躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，又督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

（3）熊戏主脾

脾位于中焦，与胃相表里。在五行的属性中脾归属于土。脾的主要功能是主运化、主升清、统血。脾主运化是指脾把消化吸收的各种精微营养物质上输于心、肺、头等，通过肺继而化生为气血，输布营养全身。脾运化水谷精微的功能愈旺盛，化生的精、气、血、津液等营养物质愈多，给机体脏腑、四肢百骸、筋肉皮毛等组织提供的营养就愈充足。《素问·刺节真邪篇》曰：“真气者，所受于天，与谷气并而充其身者也”，由此可见脾胃的功能对机体的健康至关重要，故称“脾胃为后天之本”。

五禽戏中的熊戏主脾。习练时要求运势外阴内阳，外刚内柔，气沉丹田。看似外观笨重拖沓，实则内含无穷力量。熊运中，腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，使得中焦气血通畅，能调理脾胃，充实四肢，运用腰腹的晃动，对消化器官进行了体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆等症。熊晃中，身体左右晃动，意在两肋，调理肝脾，提髋行走，可增强髋关节周围肌肉的力量，以提高人体的平衡能力。

（4）猿戏主心

心位于胸中，在五行的属性中心归属于火。心的主要生理功能是主血脉、藏神。《素问·疹论》曰：“心主身之血脉。”心主血脉，血营养全身，主要依靠心气的推动作用，使得血液川流不息、营养全身。心还主神明，神主要指精神、意识、思维活动的反映，是指大脑的各种功能。《素问·灵兰秘典论》曰：“心者，君主之官，神明出焉”，又曰“主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官”。这说明人的神志活动，既是人体生命活动的组成部分，又对人体各方面的生理功能起协调平衡作用。

五禽戏中的猿戏主心。习练时要求表现出猿的机智灵敏，善于纵跳，爱好躲闪等特点。要求能达到“外功内静、动静结合”的境界。猿提中，两掌上提时，缩脖、耸肩、团胸吸气，挤压胸腔和颈部的血管。同时手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经的血脉通畅。两掌下按时，伸脖、沉肩、松腹，扩大胸腔的体积，增强呼吸，按摩心脏，改善供血。猿摘中，多含颈部动作，可促进脑部的血液循环，对心经循行部位也有较好的锻炼作用。加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩的作用，这些对心脏泵血功能都有好处。通过模拟猿猴采摘时愉悦的心情来改善心主神明的功能。意念的集中，思想的入境，发挥其“君主之官”的作用，而对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。

（5）鸟戏主肺

肺位于胸中，左右各一。在五行的属性中肺归属于金。肺主一身之气，主要功能是主呼吸、主宣泄、主肃降和通调水道。人体通过肺，吸收新鲜的空气，呼出体内浊气，起到吐故纳新的作用。通过调节呼吸的方式、方法、节奏、频率，来增加肺通气量和潮气量，改善呼吸系统机能，调节机能植物性神经功能。

五禽戏中的鸟戏主肺。鸟戏取形于鹤，练习要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵，仿效鹤翅飞翔，抑扬开合。鸟伸中，两掌上提，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸，可增强任、督二脉之经气的作用，同时也加强了肺的吐故纳新的功能，增强了肺活量。鸟飞中，两臂的上下运动可以改变胸腔容积，按摩心肺，增强血氧交换能力，同时也提高人体的平衡能力。