心理调养少不了，远离产后忧郁

    怀孕是既幸福又辛苦的事情，身为准妈妈的女性不但会长斑，还会身材发胖走样。更严重的是，有的女性在生产后会出现性激素、社会角色及心理的变化，从而会产生身体、情绪、心理等一系列变化。可能一时之间很难适应，从而导致心情不舒畅、郁郁寡欢。久而久之，就会出现产后抑郁，所以心理调养少不了，让我们远离产后忧郁。

产后抑郁的表现多发生在孩子出生后的第一年，女性患者往往会出现伤心、情绪不稳定、易怒等症状。如果不能给予积极的治疗,会延续很长时间。产后抑郁的主要表现有：产后郁闷，多在产后3~6天发生，其主要症状包括情绪不稳、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等’持续时间约为一周左右。还有些产妇会出现较为严重的症状，如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望，这就是比较严重的产后忧郁症了。

中医认为，产后抑郁症与非产后抑郁症是同一类病，此类患者多为性格儒弱、境遇不佳者，其神思过用而耗伤气阴。特别是孕妇在分娩的整个过程中，出血量过大，身体消耗过大，体液大量丧失，神经的供血不足，脑功能会出现一些损伤，发生情绪波动。中医认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。

对于产后抑郁，除了服用中药通过调理气血来治愈之外，还要注意心理调养。有专家指出：产后抑郁症多于以自我为中心、成熟度不够、社交能力不强等人群中发生，而患者大多为性格内向、情绪不稳定和心理耐受力差的产妇。因此，产妇的丈夫和家人，要时刻关注产妇的情绪变化，积极避免产后抑郁的发生。一旦出现产后抑郁，不仅要对患者进行心理疏导，还要到专业正规的医院进行检查治疗。那么，新妈妈要如何做才能远离产后忧郁症呢？

1.照顾好自己

新妈妈要对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多地休息，当孩子入睡时，新妈妈也要小睡一下。因为照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。新妈妈还要保持良好的健康习惯，摄入营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2.积极寻求帮助

当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助有很多种形式，例如，请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务，等等。

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3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。或找一个信任的朋友，和她谈谈你的感受。或者和其他新妈妈谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受，你并不孤独。同时，你也可以学习她们应对的方法。

4.适当做些户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动，新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5.给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。你可以把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。或者为自己买几件漂亮的衣服。让自己衣着光鲜，会提升你的情绪。还可以留一段时间和丈夫独处，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

总之，刚刚担任新妈妈这个角色，有些女性还不太适应，有些忧虑、抑郁也是正常的。但是，千万不能任由这种情绪发展下去，而是应该及时调整，多与家人、朋友交流沟通，让亲情来化解女性心中常有的压力和郁闷情绪。心情不憋屈，气血自然不郁结，产后抑郁也就不会来，新妈妈们就可以尽情享受初为人母的欢乐。