6种日常行为最伤脚 光脚在地板上行走伤害脚跟

1．爱光脚在地板上走。

正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。

2. 穿平底鞋。

平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。

3．锻炼时忽视小腿肌肉。

小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。瓦斯里博士建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

4．动作过猛。

刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。

5．不注意控制体重。

即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。

      补充阅读：从脚掌看健康

脚部对应人体的很多器官，从脚的症状就可以看出你的健康状况，快来自测吧!

一、脚部痉挛

脚部忽然痉挛，可能是由锻练或者脱水引起的。如果经常会在睡觉的时候，一块肌肉或周围一片肌肉忽然痉挛，之后有酸痛感，或许是缺钙等引起的。你的饮食需要增加钙、钾和镁的摄入，尤其是孕妇在妊娠晚期一定要留意。一旦发生脚部痉挛，需轻轻拉伸、弯曲脚，按摩疼痛的部位，使肌肉放松。或者用冷毛巾、消毒酒精等放松肌肉。

二、脚部无毛

脚部无毛通常是因为脚部供血不足造成的，脚部供血不足还会有其它症状，如感受不到脚的脉搏，站立的时候，脚部颜色泛红或黑，而当脚部上升时，脚又会变成苍白的颜色。供血不足经常是因为血管病，动脉硬化，因此心脏无法将足够量的血供应到脚部。

三、脚趾微陷

脚趾稍微下陷，出现象杓子状的压痕，往往是因为没有足够的血红蛋白(一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质)，是贫血的表现。贫血时指甲和甲床往往也会显得苍白，指甲易碎，脚部总是感觉寒冷。另外身体会感到疲乏，或站立时唿吸急促、头晕、头痛等。引起贫血的原因很多，比如可能会是内部出血(如溃疡)或严重的月经周期不正常。 

      四、脚掌疼

脚掌痛是糖尿病的主要表现。因为血糖浓度的升高会使脚部神经被破坏，当有压力或不小心的摩擦就会引起刮伤、切伤或刺激。糖尿病患者还会伴有比如经常会感到口渴、尿频、易疲乏、视力模糊、易饥饿或体制减轻等症状。

五、脚冷

很多女性特别是到了四十岁以后，经常会觉得脚冷，是因为女性的核心身体温度比男性低，所以女性对寒冷比男性更敏感。特别到了四十岁以后，如果调剂身体温度和新陈代谢的甲状腺功能不足的话，更会有腿部寒冷的感觉。另外，如果身体内部循环不畅也会有这样的感觉。

六、大脚趾忽然“长大”

当人患有痛风，特别是40到50岁的男性、绝经后的女性，更易患有痛风。痛风患者体内过多的尿酸经常会跑到体温较低的身体部位，而大脚趾因为离心脏最远，因此也是最“凉爽”的地方。

   七、脚部麻木

脚部麻木、严重的甚至可能延伸到手部，让你觉得好像戴着手套一样。使人有这种感觉是因为周围神经病变造成的，而造成周围神经病变有多种原因，其中最主要的两个原因是糖尿病和滥酒。化学疗法也是另一个主要的原因。

八、脚关节痛

脚关节出现对称性疼痛，同时伴有肿胀、僵硬的症状，这是风湿性关节炎的表现，风湿性关节炎多发于女性，女性的患病率是男性的4倍。症状通常首先会出现在小关节如脚趾和手指关节。

九、脚趾甲有痘痕

牛皮癣不仅影响皮肤甚至会影响关节，牛皮癣患者的指甲会有很多小洞，有3/4的牛皮癣关节炎患者的关节和皮肤也会受到影响，通常表现为不光滑的有痘痕的指甲。

      十、脚抬不起来

脚抬不起来，同时伴有疼痛和僵硬，这是是足下垂的表现，严重的可能会延续到背部、肩部或颈部，足下垂有的可以治癒而有些则可能成为永久性的疾病，这取决于患病原因和治疗方法。

十一、脚趾甲厚、黄

糖尿病患者、有循环问题和免疫系统疾病的人较容易出现这样的问题。脚指甲变厚、发黄是因为霉菌感染，也就是人们常说的甲癣。感染甲癣人们经常毫无知觉，而这种感染会迅速扩展到所有的脚和手的指甲，使指甲发出难闻的味道，变厚，发黄。

十二、脚部皮肤干燥

身体其它部位皮肤干燥一般都不会有什么问题，但脚部皮肤干燥很可能是真菌感染的最初表现，紧接其后就会进展为炎症和水泡。当出现水泡的时候，感染就会扩大。防范措施是要经常清洗脚部皮肤，保持脚部干燥。

     十三、多彩的脚

当脚部会有红白蓝三种颜色的转换时，可能是因为雷诺病造成的。在寒冷的天气里，雷诺病会使四肢先变成白色，然后变成蓝绿色，在恢復自然肤色之前会变成红色。女性和经常在寒冷气候生活的人易患雷诺病。

十四、脚部疼痛

引起脚部侧面疼痛或脚掌疼痛的普遍原因是因为应力性骨折，造成应力性骨折的原因往往是由于骨质减少、营养不良，包括维生素D缺失、不易吸收钙或厌食症。

十五、脚趾尖向上肿起

有肺部疾病或者心脏和肠胃疾病的患者，脚趾或手指有这种现象出现。